引言：很多女性朋友不注重自身鍛煉，客觀原因有時間不充足、沒特殊器材等;主觀原因就是怕變成肌肉女，覺得女生運動沒多大必要。小編這篇文章就是幫助大家改變這個誤區：其實，女人适量運動，好處多多。

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　　一、女性适量運動可提高性生活質量

　　适量的運動可以增強性欲。适量的運動可調節人體自主神經的功能，改善内分泌系統，使垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體内雄性激素。睾丸酮含量增多，性欲大大增強，從而提高性生活的質量。【詳細】

　　二、适量運動能有效調節女人内分泌

　　專家表示，女性荷爾蒙不正常變化所導緻的常見外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、态度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道幹澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發幹燥、皮膚幹燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、産後憂郁症等。【詳細】

　　三、适量運動可幫助女性受孕

　　多囊卵巢綜合征是常見的導緻女性出現不孕的疾病，近日，一項新的研究成果發現，适量運動可能可以有利于這項疾病的緩解，起到治療不孕的作用。這是怎麼一回事呢?專家指出，多囊卵巢綜合征是現在多見的一類排卵障礙疾病，患者往往出現高雄激素血症表現，同時發胖、閉經、不能正常排卵，當然也無法自然受孕。而運動不僅可以減輕體重，還可以提高當事人對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的現象，從而達到治病的效果。【詳細】

　　四、有效降低卵巢癌發病幾率

　　一項新的研究顯示，适量的身體運動可能有助于降低女性患卵巢癌的危險，下面将告訴大家什麼是運動對于預防卵巢癌的好處。該研究支持了采用健康的生活方式可預防婦女腫瘤發展的這一理論。加拿大的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進行了問卷式的調查。調查結果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。适量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%;總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。【詳細】

　　五、适量運動可減肥

　　其實減肥沒那麼複雜。有時候最簡單的方法，持之以恒，就能收到最大的成效。适量運動減肥，一日三餐正常，肥胖自然離去。減肥其實沒有想象的那麼複雜。我們拼命的想着怎麼去減肥，各種運動累死人，各種方法害死人，還不如回到最初，那個保證三餐，适量運動減肥的時候。【詳細】

　　女性适量運動可提高性生活質量

　　适量的運動可以增強性欲。适量的運動可調節人體自主神經的功能，改善内分泌系統，使垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體内雄性激素。睾丸酮含量增多，性欲大大增強，從而提高性生活的質量。

　　運動可以增強精力。運動可以使身體肌肉發達、勻稱，身材精壯、苗條，更具性感、魅力;其次，運動可以增強精力、耐力。

　　運動可以改變分娩後陰道松弛狀況。運動還增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力，改變因分娩陰道松弛狀況。這對促進夫妻性生活的和諧非常有益。

　　運動可以着重鍛煉下半身。運動以慢跑、步行或騎自行車為主，以及适當作下蹲運動，着重鍛煉下半身。因為性功能強弱關鍵在腰、腿、腹、臀部。如果增強了這些部位的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由于這些運動需要保持力量與速度的均衡，久而久之，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。

　　健康小貼士

　　值得注意的是，運動不要過量或太激烈，否則會使人體内腎上腺皮質激素分泌增多，從而導緻性激素産生受到抑制，并引起體内激素紊亂和誘發身心疲勞，最終導緻性冷淡。

　　适量運動能有效調節女人内分泌

　　專家表示，女性荷爾蒙不正常變化所導緻的常見外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、态度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道幹澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發幹燥、皮膚幹燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、産後憂郁症等。

　　運動可促進女性荷爾蒙更好分泌“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體内荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

　　據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉确實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織内促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90-120分鐘左右一次;而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。

　　有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。由于女性在一個月的周期内将經曆排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體内的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。

　　小編溫馨提醒：有的時段訓練可能事倍功半，如導緻體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。

　　适量運動可幫助女性受孕

　　多囊卵巢綜合征是常見的導緻女性出現不孕的疾病，近日，一項新的研究成果發現，适量運動可能可以有利于這項疾病的緩解，起到治療不孕的作用。這是在呢嗎一回事呢?

　　專家指出，多囊卵巢綜合征是現在多見的一類排卵障礙疾病，患者往往出現高雄激素血症表現，同時發胖、閉經、不能正常排卵，當然也無法自然受孕。而運動不僅可以減輕體重，還可以提高當事人對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的現象，從而達到治病的效果。

　　據了解，專家對多囊卵巢綜合征的模型小鼠進行了相關實驗發現，每天運動2小時的小老鼠的各項指标水平都明顯優于沒有運動的多囊卵巢組，而逐漸向正常對照組靠近。

　　而具體在卵巢方面，運動的影響也很顯著。運動組大鼠與對照組卵巢面積接近，顯著高于非運動組。而非運動組的黃體面積和黃體數目都明顯低于對照組。在卵巢、卵泡的其他指标上，運動組也明顯優于非運動組。也就是說，堅持适當的運動對于多囊卵巢疾病來說，或許有一定的治療和糾正效果。相信這對于女性不孕問題的治療，有着相當積極的作用。

　　需要注意的是，專家也表示，這隻是臨床的動物實驗，還需要進一步研究和證明，但從目前結果來看，對于多囊卵巢綜合征所導緻不孕的女性患者來說，适當的運動鍛煉也可能是一種有效的基礎治療措施。不過專家提醒，運動也要掌握一個度，因為同樣有研究顯示，過量運動也會增加女性不孕的風險，所以建議将運動量控制在合理的範圍内。

　　有效降低卵巢癌發病幾率

　　核心提示：預防癌症的方式有很多，有通過藥物預防的，有通過食物預防的，也有通過日常的生活習慣來預防的。

　　研究顯示：女性多運動有助預防卵巢癌

　　一項新的研究顯示，适量的身體運動可能有助于降低女性患卵巢癌的危險，下面将告訴大家什麼是運動對于預防卵巢癌的好處。該研究支持了采用健康的生活方式可預防婦女腫瘤發展的這一理論。

　　加拿大的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進行了問卷式的調查。調查結果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。适量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%;總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。

　　這份研究報告稱，絕經前及絕經後的女性，其患卵巢癌的危險基本相同。但是，劇烈運動卻沒有這種預防效果。一種可能有益的解釋是，免疫和抗氧化系統的增強可減少肥胖的危險，而進行大量的運動則會使免疫系統受到抑制。

　　研究人員總結認為，雖然卵巢癌預後很差，但身體活動是可改變的生活方式因素。由于進行有規律地運動對健康具有很多益處，因此進行有規律地适量運動對綜合預防慢性疾病具有深遠的意義。

　　溫馨提醒：既然運動對于預防卵巢癌有很大的好處，那麼大家都要引起重視。在日常生活中多加注意運動，這樣才能做到更好的防護。一旦發現有些異常症狀，建議及時到正規醫院進行檢查，早發現早治療。

　　适量運動可減肥

　　導讀：其實減肥沒那麼複雜。有時候最簡單的方法，持之以恒，就能收到最大的成效。适量運動減肥，一日三餐正常，肥胖自然離去。 減肥其實沒有想象的那麼複雜。我們拼命的想着怎麼去減肥，各種運動累死人，各種方法害死人，還不如回到最初，那個保證三餐，适量運動減肥的時候。

　　三餐正常，早餐、午餐飽足，晚餐8分飽。

　　谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉類均不可缺。

　　一天攝入熱量不低于1200大卡。

　　身體健康時保持規律運動，一周進行4~5次30~60分鐘的有氧運動。

　　期間不做劇烈運動，同時應避免擠壓腹盆腔的運動。

　　适量運動其實并不難，适量運動減肥也很容易。過度的運動才是減肥的大忌。而飲食保證正常就好。有時候，最簡單，卻最容易被人遺忘。

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