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青春期少女怎樣減肥最健康

健康更新时间:2025-01-24 15:47:54

　　現在很多青春期少女怕發胖而一味節食，這樣會影響身體的正常發育，會損害健康。那麼青春期少女怎樣減肥最健康呢?

　　其實少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌性激素、少量雄性激素以及孕激素，身體開始發生不少變化，如突然長高、乳房增大、身體變得豐滿起來、體脂增多等，這些均屬于正常的生理現象。

　　有一些少女懼怕發胖而一味節食，完全拒絕肉類，甚至把天天服用複合維他命當作“健康秘籍”，對此，武警總醫院營養科呂利主任稱：“這些都不是健康的減肥方式，少女久而久之，容易造成營養素缺乏，阻礙身體的正常發育。”

　　肉類食物含豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質以及各種營養元素，是補充體力，增進發育和強健體魄的非常不錯的食物。一味地躲避此類食物，會直接影響骨骼的發育，缺鐵可引起貧血;缺鋅會影響身體生長和性腺發育;蛋白質攝取不足可造成負氮平衡，使生長發育受到影響，嚴重的可引起營養不良性水腫。

　　女性因青春期發育較男性早，所以營養不良産生的危害也更為嚴重。專家建議，每周應至少保證一頓肉食。複合維他命産品可以補充人體所需的維他命，可是它不能替代天然食物的所有好處。

　　比如，水果中含有果膠、類胡蘿蔔素、有機酸和黃酮類等非營養保健物質，這些是藥片所無法提供的。又如，蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質，以及纖維素、微量活性物質等，營養素藥片也不能替代。

　　所以，藥片隻能是一種補充，而永遠不能替代合理膳食的好處。少女減肥依賴複合維他命片也是完全錯誤的選擇。少女進入青春期後，身體略微發胖是完全正常現象。它對性成熟和月經初潮起着重要的作用，沒有必要多考慮。

　　倘若因貪食而使身體明顯發胖，可适當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正确的健身減肥方法。切不可盲從别人不吃、全素食、依賴維他命藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。

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