多吃蔬果·慢慢咀嚼·持之以恒·必重拾雄風
肥胖的中年男性，最近總覺得晚上的體力不繼時，最好先秤秤體重。如果體重比二十歲時的體重增加百分之二十的話，很可能是“境界型糖尿病”。
“境界型糖尿病”和真的糖尿病不同。其特征是吃飯前空腹時之血糖值還很正常，但是在吃飯後一、二個小時，血糖值升高到像患病那樣。特别是在焦慮而疲倦的晚飯後，增加的傾向最為明顯。如此一來，晚上的能力自然衰退。
愈來愈少人認為，油膩且卡路裡高的食品，可能幫助男性提高能力;至少那些食物對過了中年的男人而言是不佳的。所以，最好是控制做愛前的飲食，這樣效果會比較好。
據說，現在的中年男性，四人之中就有一人是境界型糖尿病。這是一年一度的定期健康檢查無法診斷出來的。重要的是應自我控制體重。若想要恢複下半身的精力，就要将體重減到二十歲左右的體重。
減肥者應保持肚子六分飽
減肥最有效的方法是少吃和運動。運動方面另篇再予說明，這裡先就飲食的攝取方法做一番解說。
一次的飯量大概松松的一平碗，面包則是二片吐司。魚或肉一次也隻要100-150公克，其标準大概是外面餐廳客飯或招牌飯類之魚、肉的稍小一号。并且，把飲食控制在六分飽的程度。
此外，飯和面包都不要吃太多，應以蔬菜為主。依喝湯、清菜、菜肴、面包或飯的順序吃，谷類不要吃過量。咀嚼時多花一點時間，慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦，産生飽的感覺需要花點時間，所以吃得太快不容易産生滿足感，結果往往吃過量。此外，如果習慣喝啤酒的話，該餐的飯最好省掉不吃。
這種程度的餐量，一天大概可以攝取1600-1800卡路裡熱量。一般男性一天攝取的量大概在2300卡路裡，多一點的人差不多3600卡路裡;以這種減肥程度來看，目标大概一個月減二、三公斤就行了。
減肥期間如果覺得很餓的話，早上十點和午後三點可以喝杯牛奶和吃半個蘋果，如此，應該可以解解饑餓之苦。不過，這些隻是其中的一個例子。
重要的是，随着年齡的增加，需使胃袋的容量慢慢縮小，想要鍛煉下半身，就要從消除肥胖開始。
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