哪個是女人不想擁有“魔鬼”身材呢?一對豐滿、健美的付方是“魔鬼”身材的重要組成，乳房健康又是“重中之重”。所以，女人有一斤一生的例行公事——乳房自檢。

　　時間：沐浴前

　　地點：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨處洗浴間

　　操作步驟：

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顔色或者乳頭顔色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差别，乳頭有無出水。

　　擡起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣随之擡起。

　　檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。

　　雙手舉過頭頂，身體轉向一側反複觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。

　　雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。

　　上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸摸乳房

　　時間：睡覺前

　　地點：溫暖、獨處、光線柔和的私密空間

　　操作步驟：

　　身體平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順着一個方向全面檢查乳房。

　　将右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左側的肩膀下面墊一個枕頭。

　　左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微用點力。

　　觸摸方式有多種選擇：

　　同心圓觸摸開始時沿着乳房外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞着乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動直至到達乳頭。

　　放射狀觸摸在腦海中将乳房想象成鐘表。從乳頭向12點鐘方向開始觸摸，然後再向1、2、3……點鐘的方向觸摸，并以此類推。直至将整個乳房都檢查一遍。

　　上下觸摸将乳房想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿着每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。

　　檢查腋下時，沿着鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結)。

　　右側乳房檢查完畢後，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側的乳房。

　　乳房自檢每月一次

　　女性應該每月乳房自檢一次，最好在每個月的同一時間，以便進行比較。宜選擇月經後5-7天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀态，乳腺的病變或異常容易被發現。

　　六類女性易患乳腺疾病

　　家裡直系親屬得過乳腺癌者，患病人的幾率比正常女性4倍;

　　一側乳房已患有癌症，其另一側得病的幾率比正常者高10倍;

　　月經來潮早或絕經晚的女性;

　　不生育的女性;

　　情緒不穩定，工作壓力大的女性，如家庭氣氛不溫馨，夫婦長期分局，容易受情緒影響或高度集中的工作者;

　　不哺乳的媽媽。

　　專家提示

　　對于初學乳房自我檢查的女性，可在一個月内的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。

　　女性乳房自檢常存在兩個極端，有的女性自檢出腫塊後，就異常緊張，容易造成緊張情緒，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊後沒有及時就醫，最終延遲治療，造成遺憾。所以，女性更重視乳房自檢，發現異常腫塊後立即到醫院進行專業檢查。

　　關于異常腫塊

　　腫塊是新出現的;

　　腫塊是獨立的，體積和位置比較獨立;

　　腫塊的大小不随月經周期的變化而變化;

　　兩側乳房不對稱。

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