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八大保證男人健康的飲食習慣

健康 更新时间:2024-11-29 13:33:49

  1、 食用一定量的鉻:可增強肌體的耐力

  鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。活動量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。2、 食用富含纖維的食物:可提高血管彈性

  植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓、提高血管彈性的作用,可降低冠狀動脈硬化、心髒病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些緻癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麸、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、莴苣、菜花、芹菜等。

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