健身中必須引起注意的八點-tft每日頭條

健身中必須引起注意的八點

健康更新时间:2024-10-05 13:12:01

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　　健康的身體是需要調理出來的，而針對不同的年齡段的人群的則是有則不一樣的調理方法，而我們現在就針對四十年齡年齡段的男性來進行介紹，看看在這麼一個年齡段的男性要如何進行護理，而這麼一個年齡段在日常健身的時候又需要注意一些什麼呢?

　　1、健身優先，不找借口

　　對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

　　2、調整速度，間歇式訓練

　　在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間内消耗體内更多的熱量。

　　3、注意舊傷

　　運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　4、找到合适的健身活動

　　不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　5、挑選讓你舒适的方式

　　如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。

　　6、和大家一起鍛煉

　　獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　7、不要小瞧自己

　　别以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現隻下降了3。4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　8、運動多樣化

　　每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與遊泳交叉等。

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