第一：對号入座 打擊四種消極想法
心理學家總結出四種不利于瘦身成功的消極心态，不妨對号入座。如果發現自己正和它們談着痛苦的戀愛，趕快說分手還來得及。
消極思維之一：絕對二分法
用“對”與“錯”，“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴格注意食譜，某一天因老友聚會寬待了肚皮，立刻後悔不已，覺得前功盡棄。
消極思維之二：不可能的夢
目标過于遠大，不切實際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚，他決定利用最後兩周時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目标給了他太大壓力。
消極思維之三： 苛求自己
把自己當對手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂了！”“我的食譜中永遠不能有油炸食品！”“永遠不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。
消極思維之四：酸葡萄心理
“為什麼他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣？”“ERIC那麼愛吃夜宵，怎麼一點不胖？”一會不平，一會“悲憤”，抱怨“為什麼隻有我瘦不下去”，自我打擊。
第二：阿Q有理 三種瘦身精神勝利法
焦慮和沮喪會導緻瘦身的失敗。心理學家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。以下是專家推薦的三種經過科學驗證的“精神勝利法”：
自戀法：想像自己瘦了。有時候，光有積極的态度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實驗發現，高血壓患者想像夏威夷的時候，血壓會下降，癌症患者可以想像白血球在破壞腫瘤細胞，抵抗腫瘤擴散。同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加标準，更加健美迷人。心理學家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊。”花一些時間暢想自己大功告成後的新形象吧，也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動力對消極的事物說“不”，不再一坐5小時上網打發時間，而是利用這個時間到健身房去，讓身材變得更棒。
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