辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領男士們失去在大學校園裡那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體内有大約３００億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在３０歲以後總是要比以前重一些。一個男人随着年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部産生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥：适量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定比現在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你幹什麼工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體内熱量的最有效辦法，你幹什麼沒有關系，隻要能使你的心跳加速至少持續２０分鐘。不要期望某一種運動方式會有目标地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：你别像秃鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發Ｅ－ｍａｉｌ；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使
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