id="article_content">
人體像一部機器，需要适當地保養，才能夠好用、耐用。營養 不良，免疫力變差，感染性疾病如肺炎增加，影響疾病複原;但若 營養過剩，飲食偏差，體重過重，則罹患慢性病的機會增加，可見 營養對于保健的重要性。因此如何正确飲食，維持良好的營養狀态 ，以擁有健康，快樂生活是營養照顧的目标。
飲食原則： 營養均衡、多蔬果、多喝水、少油、少糖、少鹽
一、營養均衡：以确保攝取到維持健康所需的各類營養素。
1.每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶，并且經常輪換選擇，不要每餐重複吃相同的食物。
2.适量攝取熱量，以維持理想體重為原則。
3.攝取足夠良質蛋白質，如奶類、豆漿、魚、瘦肉。
4.不偏食、不暴飲暴食。少量多餐。
二、多蔬果：以獲得纖維質、礦物質、維生素，預防便秘，增加膽固醇排洩，增加身體抗氧化能力。
1.多選用深綠色或深黃紅色蔬果，維生素含量較豐富。
2.可用果汁機攪碎、或剁碎、或煮爛，連同菜渣一同食用。
三、多喝水：幫助體内廢物之排洩，預防及改善便秘。
1.每天應該攝取6至8杯水。
2.不宜喝濃茶、咖啡，以免影響營養素吸收及睡眠。
3.睡前減少喝水，以免頻尿而影響睡眠。
四、少油：由于分解脂肪酵素及膽汁分泌量減少，油膩食物不易消化; 而且高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病與某些癌症有密切關系;攝取過多的飽和脂肪及膽固醇 更是造成心血管疾病的主要因素之一。
1.少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類等脂肪量高的食物。
2.少吃油炸、油煎、油酥食品、奶油蛋糕、巧克力等。
3.肉類應選用瘦肉，去皮的雞鴨肉，去皮的蹄膀等。
4.采用清蒸、紅燒、鹵、水煮、涼拌、熏烤等烹調方法，以減少用油量。
5.蟹黃、魚子、内髒、蛋黃等膽固醇高，不宜大量食用。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
