使用說明：你了解自己的健康狀況嗎？希望你拿起筆來，用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。若得15-20分，則非常好，若10-15分，則需要改變你的生活習慣，若10分以下，說明你的生活方式對健康極為不利。
1.你每日是否至少三餐， 其中包括一頓固定的早餐。
2.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%-30%。
3.你每天的膳食中是否包含30克的纖維素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麥面包、谷物、幹豆類食物中)。
4.你是否每日吃水果或蔬菜(如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿)，以補充胡蘿蔔素和維生素。
5.你每日是否攝入15毫克的鐵(從早餐麥片、面包、新鮮瘦肉、禽類、幹豆類、綠色闊葉蔬菜、豌豆與幹果中攝取)。
6.你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。
7.你是否不吸煙，也不間接吸煙。
8.你是否保證每周三次，每次至少20-30分鐘的有氧運動。
9.你的訓練中是否包含提高柔韌性的内容。
10.你每日是否飲用八杯水(若運動則加水)。
11.你是否定期進行體檢與口腔檢查。
12.你是否在月經期後的一周時間進行乳房自查。
13.你是否在半年到一年内做一次宮頸刮片？
14.你若大于35歲，是否接受醫生的建議已定期做乳房檢查。
15.你是否飲酒适度，每周少于五次。
16.你的性生活是否規律。
17.你每天是否有充足的休息與睡眠。
18.你的腰圍除以臀圍是否小于0.8。
19.你是否經常放慢節奏、調整身心。
20.你是否能适應生活中的壓力，特别是工作中人際關系的壓力。
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