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女性産後健美鍛煉法

健康 更新时间:2024-10-14 07:21:17

  女性分娩後,腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美,因此,必須及早進行健身鍛煉,使相關的肌群恢複彈性,恢複體型的健美。

  收縮陰道壁肌肉法:此法有助于恢複子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、卧姿均可,每天進行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放松,直至肌肉完全松弛後,再重複收縮、放松。

  背部疲勞消除法:練習時采用俯卧姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺将更舒适。每天如此俯卧兩次,全身放松,每次半小時。

  背肌鍛煉法:左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸擡,同時頭上擡,保持數秒。右腿放下,換左腿重複動作,交替做5-10次。

  腰部運動法:仰卧屈膝,兩臂平放于體側,然後收腹将身體向頭部方向舉擡,雙臂不動,保持3-5秒鐘,重複10-15次。

  腹腿運動法:正坐,兩腿伸直并攏,兩手置于身體兩側向後撐地。先将兩腿擡起,再将兩腿屈膝,然後伸直,重複10-15次。

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