居家享“瘦”的運動操減肥不再難-tft每日頭條

居家享“瘦”的運動操減肥不再難

健康更新时间:2026-02-23 17:50:10

　　如果到現在為止，你的減肥計劃還停止在書面階段甚至口頭階段，那你可要注意了。現在就操練起來吧。其實，一點都不難哦。

　　1. 大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。

　　2.大腿内側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。

　　3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直并提高，緻使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。

　　4.大腿後肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。

　　5.大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。

　　6.腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。

　　7. 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭後;右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;重複整套動作8次。

　　8.背部：手放在椅背或牆上，右腳擡起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往後方水平擡起;上半身慢慢向後跷，頭向後揚起，下巴擡高。恢複彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。

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