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空檔時間做運動 效率健身兩不誤

健康 更新时间:2026-02-24 08:50:14

  一、搭公車的瘦身妙招

  利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力将腹部往内縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因為妳腹部往内縮,還能夠使腹部産生緊繃感,所以,就能夠慢慢的将小腹縮小。

  二、利用上班的時間

  上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候将上半身挺直,然後雙腳伸直,手肘彎曲,将手臂貼近下,接着将單側臂部輪流擡高,手臂也前後地擺動。

  這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部,不會有水桶腰的出現。

  三、回家做家事的時間

  每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家務的時間順便做局部瘦身,一舉二得。所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。

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