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産後鍛煉注意八大事項

健康更新时间:2026-11-13 18:12:24

　　分娩以後，一個孕婦形象的年青母親們，覺得恢複往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須隻能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：

1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

2、适當室外活動：适當鍛煉，産後24小時内可在床上休息，24小時後則應到室外适當活動。

3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、盡量避免激烈的運動：如果産婦進行母乳喂養，則在第一次恢複月經前都應避免各種運動方式。

6、鍛煉不要使心跳加快：産婦休息幾天後，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。适應了這種鍛煉方式後，再推着小寶寶，但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10－15分鐘，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢複了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

8、适當的飲食：以你的頻率進行，在适當的飲食和正确的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

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