用腦減肥

　　有生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，産生了用腦減肥法。具體的做法是請多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，運動起來。

　　按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體内。

　　粗鹽減肥法

　　這個方法花費低廉且簡單易行。粗鹽有發汗的作用，它可以排出體内的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。具體做法是：

　　——買來幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹淨，也可以按摩後再沖掉開始洗澡。

　　——洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　——如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　腹式呼吸法

　　參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這是一種随時随地都可以進行的的訓練，利用長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期後，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

　　仰卧起坐變形運動

　　據說這個運動對“啤酒肚”特别有效。具體做法是：

　　——躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

　　——腹部保持用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。

　　——以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到隻是肚子在用力。

　　遊泳減肥

　　這種方法是最科學、最無可否認的。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。

　　調整飲食減肥

　　——減肥正餐之前進食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　——每日飲用15-20毫升食醋，一個月内會有可喜的發現。

　　——每天用冬瓜适量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。

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