新華網天津１０月８日電（侯金梅）黃金周長假期間，部分學生和平時壓力較大的白領容易患上“假期綜合征”，為此專家建議：這兩種人在長假後剛剛上學或上班，應該晚上早早睡覺。

　　天津安定醫院心理診療中心主任陳清剛說，假期綜合征是指長假期間因飲食不節、娛樂過度、起居失序而導緻的一種身心疾病，表現為孤獨、焦慮、精神萎靡、食欲不振或暴飲暴食、睡眠颠倒等。

　　特别是孩子，經過一個熱鬧的長假後，他們的思想情緒仍然沉浸在歡樂的氣氛中。長假後一走進課堂，有的就會出現思想不集中、不能靜下心來讀書的情況，如果不及早幫助他們“收心”，将影響孩子的健康、學習；有的可能會因焦慮引起消化不良、腹脹、腹瀉等。

　　據陳清剛介紹，假期綜合征在長假過後一兩天内存在屬于正常現象，一般一周左右就應該好轉。從上學或上班開始，人們要恢複正常作息時間，不要再通宵達旦地看電視、玩電腦、打麻将。特别是學生的家長，更應該以身作則，盡快将自己的心理轉到積極的狀态中來。家長們可以安靜地陪孩子做幾件手工，如折紙、剪紙、做模型等或者是做作業習題。

　　上班族也要靜靜地思考一下上班後應該做的工作。從上班第一天晚上開始保持充足的睡眠，特别注意不要一下子把日程安排滿，應該循序漸進地安排日程計劃。同時，還要注意合理飲食，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類、動物肝髒、牛肉、魚、蛋等，以便消除長假過後的疲憊、恢複體力。

　　專家介紹克服節日綜合征３招

　　新華網長春１０月８日電（常旭）打牌、遊玩、聚會暢飲……在“十一”長假期間，這些活動成了很多家庭的主要内容，但在休完長假後，不少人出現了無精打采、疲憊不堪、腸胃“報警”等節日綜合征，如何調整狀态、盡快投入工作呢？吉林省醫院的一些醫學專家介紹了盡快克服節日綜合征的３招。

　　第一招：睡前泡泡腳。吉林省醫院神經内科副主任醫師李麗介紹，許多節日綜合征患者頭暈、失眠，是由于假日期間生活不規律、勞累、飲酒造成的。她提醒說，上班前洗個熱水澡，可增加身體血液循環的速度、減輕或消除多日假期活動所帶來的疲乏；如果仍有頭暈失眠症狀，可以在每天睡前用熱水泡泡腳，這種狀況會得到緩解。

　　第二招：飲食要清淡。由于長假期間很多人生活作息時間突然改變，暴飲暴食暴睡，導緻腸胃不适、胃疼的患者驟增，伴随着嘔吐、腹瀉等症狀，使消化道疾病成了節後疾病的“主角”。專家介紹，一般來說隻要把不消化的食物吐盡或随大便排空後就會逐漸自愈，吐瀉期間應喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，３天後再逐漸轉為正常飲食。

　　第三招：适當做運動。在７天長假裡，有很多人迷戀打牌或與朋友頻頻聚會、舉杯暢飲，很少做運動，導緻一想到上班就感到腰酸背痛、渾身不得勁。專家認為，為了盡快恢複體力，要适當進行體育運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，這樣可有效地解除疲勞、恢複精力、增強身體的免疫力和抵抗力。（完）

　　專家為長假後走出“休閑誤區”支招

　　新華網南甯１０月８日電（記者何豐倫、戴勁松）從長時間呼呼大睡到通宵麻将、從瘋狂蹦迪到連續上網……這些黃金周期間的休閑“誤區”往往讓人們在長假結束後仍無法恢複元氣。專家提醒說，假期結束後，面對正常的工作和生活，人們更需要“身心俱備”，才能确保一切進入“正軌”。

　　黃金周期間，許多人選擇的“休閑”方式是長時間呼呼大睡。有的晚上１２點以後才睡覺，直到第二天上午十一二點鐘起床，然後吃“早午飯”，接着再睡個午覺，甚至到下午五六點鐘。專家表示，人的睡眠應該有正常的規律，适當的睡眠一般應在７個至８個小時，如超過這一時間太多反而會影響睡眠質量。

　　有人蹦迪、唱卡拉ＯＫ通宵達旦。這部分人多為１８歲至３５歲之間的青年男女，平時因為上班不敢進行整宿“活動”，黃金周期間總算得到了“機會”，于是就從頭天晚上９時左右開始一直折騰到第二天清晨。

　　廣西壯族自治區中醫學院一附院的五官科門診最近幾天連續接待了不少聲帶炎、鼻炎、急性角膜炎患者，其中一部分是因為長時間唱歌，聲帶持續高振動、超負荷，導緻聲音嘶啞、喉嚨幹燥或疼痛、聲帶腫脹及發炎充血等。

　　醫學專家劉玉芬告訴記者，長時間呆在相對閉塞的迪吧、卡拉ＯＫ包廂裡面，由于空氣不流通，很容易造成鼻炎，煙霧缭繞的環境也容易引發角膜炎。

　　同樣造成角膜炎的還有長時間上網。醫學研究表明，如一個人連續４小時盯着熒光屏，其視力就會降低３０％。長時間如此，眼睛會出現疲勞、幹燥、視力模糊等症狀。

　　針對即将到來的正常生活和工作狀态，中醫專家吳群立用“身心俱備”來概括調整心态的做法。

　　“身”是要把身體盡快調整到正常的睡眠和工作狀态中。中醫強調依乎天理、順乎自然，上班族最好能夠在長假最後一兩天将睡眠時間調整為晚上１１時到次日７時、中午１時至２時做短暫休息。前者為養陰氣，促使腎氣充盈；後者為養陽氣，力求脾肺充盈。

　　“心”是要把心理狀态調整到一定的工作壓力中。為即将到來的工作做好準備，主要是利用最後一天或者半天時間，重新整理一下前一階段的工作情況，考慮好即将要做的工作，列好工作進度表，确保自己的工作能夠有條不紊地進行。

　　劉玉芬說：“調整身心的關鍵在于‘備’，做好準備，有一定的工作壓力才能使自己在迎接挑戰時更加輕松自如”。

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