健身新思路：“仿生”運動

　　冬季很多人戀床，其實在床上也可以進行幾種模仿動物的健身活動：

　　仿狗行走：像狗走路一樣，将四肢着地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走２０步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

　　仿貓拱腰：每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反複十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　仿駝瑜伽：這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然後慢慢地把上身向後仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種後仰姿勢，以腹式呼吸重複３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。同時，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。

　　仿蝗翹腿：将身體俯卧，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床闆上。接着上身仰起，雙腳并攏并盡量擡高，緩慢進行３次腹式呼吸，每天數次。效仿飛蝗翹腿這一動作，尤其适合女性。

　　冬季健身好方法：冷空氣浴

　　目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

　　１．日常生活、勞動中進行空氣浴： 健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

　　２．專門進行的空氣浴： 健身者身着短衣短褲，在戶外或在通風良好的室内接受空氣浴，一般要配合進行适當的體育活動。

　　很多研究結果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時内髒的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。所以，進行冷空氣浴後，自我感覺良好，工作效率提高，增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室内器械練習、冬泳等都是适宜的鍛煉方法。

　　當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

　　１．因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　　２．冷空氣浴最适宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。

　　３．開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣浴（１５℃至２０℃），習慣後逐步過渡到冷空氣浴。

　　４．在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

　　５．進行冷空氣浴鍛煉時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。

　　６．劇烈運動後、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經期或妊娠中後期不宜進行冷空氣浴。

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