找回逝去的青春，不必過多地依賴護膚品，“秘訣”就在一日三餐裡——給肌膚多一點蛋白質、維生素等必需的“養分”。

　　找回逝去的青春，不必過多地依賴護膚品，“秘訣”就在一日三餐裡——給肌膚多一點蛋白質、維生素等必需的“養分”。

　　蛋白質就像大樓離不開鋼筋、水泥，沒有蛋白質就沒有我們的生命。薛玉珠說，彈性蛋白能增強肌膚彈性和韌性，營養供應足了，肌膚也更滋潤嬌嫩。另外，蛋白質能促進肌肉合成，維持肌肉張力，能減少面黃、肌肉皮膚彈性變差的發生。

　　能提供蛋白質的食物、禽、肉、蛋、奶、堅果，尤其是豬蹄、豬皮、鳳爪等。

　　維生素Ｃ、維生素Ｅ為什麼年齡越大，肌膚越容易衰老？這和人體産生的大量自由基不無關系，它阻礙了皮膚毛細血管“養分”供給。

　　各種營養素中，維生素Ｃ、維生素Ｅ都是很好的抗氧化劑，能清除人體自由基，一定程度上延緩皮膚衰老。此外，維生素Ｃ能促進膠原蛋白的合成和鐵的吸收，還有漂白、祛斑、防色素沉着等效果；維生素Ｅ可預防褐斑。

　　别看維生素Ｃ、維生素Ｅ這麼好，它們就含在一般的果蔬或谷類、豆類裡。

　　富含維Ｃ的蔬菜和水果、油菜、卷心菜、花菜、苋菜、柑橘、檸檬、柚子、草莓、猕猴桃、酸棗等。

　　富含維Ｅ的食物、堅果（核桃）、豆類及其他谷類（非精米精面）等。

　　雖說維生素Ｃ能養顔，還能促進維生素Ｅ的吸收，但每天攝入量也不能超過１０００毫克，否則，容易發生草酸結石。

　　●雌激素随年齡增長，女性激素水平會出現生理性、退行性變化，尤其過了３５歲，這些變化會導緻女人皮膚幹燥，面色也少了一絲紅潤。此外，體内鈣代謝也會受影響。鈣流失一多，身高矮了、背駝了，女人的曲線美哪兒找。

　　這可怎麼辦？幾乎所有水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，隻有植物雌激素以異黃酮形式存在時，對人體最有益。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆、葛根等豆類食品中就富含大量異黃酮，要多吃。

　　想趕走貧血、便秘每周３-４次動物血受生理周期影響，女人比男人更容易貧血、便秘，而這些也會導緻“花容失色”。

　　●貧血女性非常容易患缺鐵性貧血。一旦貧血，肌膚和毛發就會因營養不良而老化、唇無血色……

　　防治貧血，吃動物血最補血，鐵吸收率高達２７％。女人可以每周吃３-４次動物血，一次吃１００克，尤其不吃肉的女性，天天吃也不為過。不少人以為牛奶、雞蛋能補鐵，其實牛奶中鐵含量很低，雞蛋裡的鐵也不易吸收。要想提高雞蛋裡鐵的吸收率，最好和肉或富含維Ｃ的蔬果一起吃。

　　●便秘便秘了，腸道内糞便長期積存、排不出來，會産生大量傷害肌膚的有毒物。薛玉珠提醒女人，愛腸道要多吃粗糧，蔬菜水果不能少，常飲酸奶。其中，酸奶含有對人體腸道有益的益生菌，但不能空腹喝，不然益生菌就被胃酸殺死了；而粗糧、山藥、蜂蜜、胡蘿蔔、香蕉等含有豐富的益生元，乃益生菌的好食物。

　　祛除褐斑、痤瘡可以吃當歸、枸杞子黃褐斑、痤瘡、幹燥缺水，都是女人深惡痛絕的臉面瑕疵，其實，你也可以“吃”掉它。

　　●淡化黃褐斑可以吃、當歸、黨參、地黃、蜂蜜、蜂膠、甘草、枸杞子、核桃仁、黑豆、黑芝麻、菊花、蘆荟、龍眼肉、山藥、酸棗仁、薏苡仁等。

　　●祛除痤瘡可以吃、闆藍根、川芎、淡竹葉、當歸、茯苓、甘草、菊花、金銀花、枸杞子、荷葉、苦瓜、蒲公英、山楂、野菊花、薏苡仁等。

　　●改善肌膚水分可以吃、大棗、當歸、甘草、葛根、枸杞子、何首烏、核桃仁、花粉、黃芪、橘皮、肉桂、桑葚、山藥、烏梅、烏雞、珍珠粉等。

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