2.澆花、護花，給花朵甜蜜綻放的環境 既然嬌嫩如花，自需灌溉、護理方可綻放，女人要做自己的護花使者，給你最嬌嫩的花朵最精心的呵護。 人有健康、亞健康、非健康之分，花也不例外呢，對待不同的花朵，要有不同的

　　NO 1

　　凱格爾鍛煉法

　　這是由美國一位婦産科醫生在20世紀40年代首先倡導提出的一種女性适用的鍛煉方法。最早，是為了減少産後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節并加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果，同時使得男性也達到快感的實現，最終使雙方獲得超一般的愉悅，而且它的鍛煉不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。因此，凱格爾鍛煉法就成為相當一部分女性獲得更強烈高潮的最佳運動方式。

　　基本步驟：

　　1、 确定肌群位置

　　一般來說，通過控制排尿可以感覺到骨盆底肌群的位置。在這個時候，你會縮緊肛門附近的肌肉，也自然包括陰道四周。你會感覺到以肛門和陰道為中心的肌肉向上向内拉，這群肌肉就是骨盆底肌肉。

　　2、 收縮肌肉(瞬時運動)

　　收縮肌肉20次，每次保持1秒鐘。完全收緊後緩緩放松。放松時身體保持自然狀态，不要強加任何外力。開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。這是短暫的收縮運動，在确定了骨盆底肌群的位置之後，先采用這樣的練習，可以将群肌的神經暫時性地繃緊，然後再循序漸進地進入下一步，才能收到較為理想的效果。

　　3、 收縮肌肉(持久運動)

　　收縮肌肉，心中默數3下，放松。然後讓肌肉收縮越來越緊，從2秒、4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收縮度達到你可行的最高點，之後再慢慢放松，休息10秒，重複再做。開始時每天兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。如果你希望變得更強，請進入第四步。

　　4、 推進肌肉

　　收縮運動結束之後，肌肉放松，然後慢慢繃緊小腹，推動肌肉向下運動。注意不是擠壓。如果能把以上四步有效地結合起來，兩個月以後，就可以大大改善骨盆底肌群的能力了。

　　額外練習

　　這種練習需要借助的用具你可以到成人保健品專櫃或者商店買到。其中最常見的是各種型号的潤滑蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基本做法是，然後利用骨盆底肌群的力量将其推出體外，達到輔助練習的目的。當然，你也可以依照用具說明進行練習。

　　NO 2

　　呼吸運動

　　呼吸運動簡單易學，而且隻需要幾分鐘就可以完成。下面的練習取材于瑜伽，主要是練習骨盆和生殖器官周圍的部位。你不必每天或者每次做愛的時候都進行呼吸運動，隻需在做愛不順利或者狀态不足的情況下才采用這種技巧進行自我調節。

　　基本方法：

　　1、 快速呼吸法

　　在做愛前或做愛過程中進行呼吸運動有助于女性盡快進入狀态和提高興奮度，這種技巧在女性難以達到高潮時尤其有效。如果你希望提高自己的性愛能力，呼吸運動是最簡單的選擇。具體做法為，呼吸要輕淺且有節奏，持續1～3分鐘。

　　2、 燃情呼吸法

　　同樣是呼吸運動，但技巧不同。這種運動應在做愛之前進行。背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，深呼吸，直到每次呼吸都能使你感到橫隔膜正在擴展。吸入空氣時，想象吸入大量的空氣源源不斷地流入性器官;呼出時，則想象空氣從性器官被排出體外。

　　如此呼吸10次左右之後，開始通過嘴進行腹式呼吸，由鼻腔進入，由嘴呼出，循環往複進行。呼吸的同時，想象身體裡面有一團火焰，開始隻是很小的一團，隻燃到口和鼻，然後逐漸燃至胸部、胃部，最後到性器官，你可以感覺到火焰随着自己的呼吸燃遍全身，興奮度也随着每一次呼吸不斷提高。

　　額外練習

　　做愛過程中，你可以随着呼吸的節奏收縮骨盆底肌群，吸氣時收緊，呼氣時放松。首先急速呼吸，然後深呼吸，最後采用燃情呼吸法。這種呼吸方式聽起來有點複雜，但其實不然，因為随着練習次數的增加，燃情呼吸法會成為一種自然的身體反應，高潮也就随之而來了。

　　NO 3

　　骨盆練習

　　通過以下瑜伽姿勢的練習，可以達到鍛煉骨盆靈活性和興奮性器官的目的。這些動作非常簡單，無論你20歲還是40歲，無論你是否學過瑜伽，你都可以很快掌握動作要領。骨盆練習非常有助于加強骨盆周圍肌肉，同時還可以舒緩因壓力引起的緊張感。現在，試着讓身體放松，讓性感洋溢周身。

　　基本姿勢：

　　1、 坐蓮

　　坐蓮是最基本的瑜伽坐姿。坐于枕墊之上，後背挺直，不要颔胸駝背，盤腿(不必将足跟擡到大腿上)，雙手落于膝蓋，用鼻子舒緩均勻地呼吸幾分鐘。然後練習燃情呼吸法3～5分鐘，直到你感覺激情燃燒。最後再利用1～2分鐘緩慢呼吸恢複平靜。

　　2、 貓态

　　雙手雙膝着地，吸氣，背部下凹，挺肩擡頭。然後呼氣，拱起背部，向内移動骨盆，肛門上提，下巴向胸部收攏。重複9次，稍事休息後，再做10次。

　　3、 骨盆擺動運動

　　穿上合體的運動内衣，站在一面可以照見全身的鏡子前，手臂放松自由下垂于身體兩側。欣賞自己最滿意的身體部位，忘記不足，用嘴進行腹式深呼吸。想象将空氣吸入自己的骨盆和陰道，然後原途反向排出，反複3～4次。

　　前後擺動骨盆，保持胸部和背部放松，擺動要以骨盆為中心，向前擺動時吸氣，向後擺動時呼氣。重複此動作3～5分鐘，直到身體産生沖動的感覺。

　　額外練習

　　這種運動可以刺激女性肛臍和恥骨線之間的敏感區域。

　　具體的做法是，雙腳分開約60公分，膝蓋微曲，胸部稍微前突。雙手叉腰，拇指向前，其它四指向後，順時針轉動臀部，每圈約3秒鐘。臀部前移時，吸氣且收緊骨盆底肌群;臀部後移時，呼氣并放松肌肉。連續順時針轉動10次，然後逆時針轉動10次。

　　NO 4

　　實踐練習

　　如果你已經完成了從凱格爾運動到呼吸運動再到骨盆練習的三個過程，那麼你的骨盆底肌群已經足夠有力，而且通過呼吸運動你也已經能夠掌握喚醒自己身體欲望，提高自己和愛人興奮程度的方法，同時你的骨盆也已經處于最佳的狀态。現在你完全有能力行動起來，和愛人一起享受激情和浪漫了。

　　蝴蝶振翅：

　　私處如花，用心呵護，懂得生活的女性也會對自己身體那一片最嬌嫩的區域格外留心，但一定要記住，護之有道。

　　女人是多面體，或是美麗動人，或是堅強可人，或是矜持羞澀。

　　女人又是共通的，因為有着同樣的竊竊私語。

　　女性私語，是身體最柔軟的一塊區域，如花朵般嬌嫩，作為女人，我們該怎樣呵護它?

　　私語解答：

　　1.望、聞、觸，看花朵的喜怒哀樂：

　　柔嫩的花朵會用眼淚(即白帶)暴露出自己的身體狀态，給她一面小小的鏡子，在鏡子中，她可以清楚地看到自己的形象，證明她是健康美麗的，但若是渾濁晦暗，那麼，她就已經病态恹恹，需要你格外地呵護了。

　　花朵要美麗,她的眼淚中也會藏着健康的味道,即清淡的腥味、汗酸味或者無味,你隻需鼻尖輕輕一嗅，便可知她是喜是憂。

　　“觸”的時候，先把手洗幹淨，用食指和中指兩個指頭的“指腹”(俗稱“指肚”)，輕觸花瓣，感受一下是否如你所想那般柔軟。女人最重視臉面功夫，一個小小的青春痘都要想辦法除去，更何況是嬌嫩的花朵，她也決不允許自己的身上有任何腫塊或結節的存在。

　　2.澆花、護花，給花朵甜蜜綻放的環境

　　既然嬌嫩如花，自需灌溉、護理方可綻放，女人要做自己的護花使者，給你最嬌嫩的花朵最精心的呵護。

　　人有健康、亞健康、非健康之分，花也不例外呢，對待不同的花朵，要有不同的呵護之道。

　　健康的花朵，每天一次的溫水滋潤，不用任何格外的護理，足以讓她自我綻放。

　　亞健康的花朵，情況有些不妙，因為她或許面臨環境的影響而失去了自我綻放的能力，那麼在澆花時，加一點點愛心的護理液，調整一下她郁悶的心情，增強一下她面對壓力時的防禦能力吧。

　　花瓣凋零失色，彼時暗淡無光，似乎再無綻放的勇氣，就給她一些藥物的治療吧，因為此時，溫水滋潤已無法挽救她受損的容顔，你的愛心護理液也失去了應有的功效，隻有藥物，才能解她的心結。

　　愛心提示一?

　　1、和老公親親愛愛之後，細心的女人們不要忘記給你柔嫩的花朵來一次溫柔的淋浴。

　　2、女人們愛幹淨，天天洗澡都沒事，不過可要記得，你的花朵經不起這樣的折騰，如果天天澆花，可能會給她埋下生病的隐患哦。所以，一周兩、三次的淋浴，才是真正适合她的方式。

　　愛心提示二

　　誤區一

　　知道嗎，你的花朵表面都有一層保護膜，這是她們天然而生的一道堅強的防線，可以防止病菌對身體的侵襲，倘若你本着清潔的本意對花朵勤洗勤灌溉，很有可能好心辦壞事，她是不會領你的情的。

　　誤區二

　　想讓花朵要健康生長?知道她最需要什麼嗎?她最需要的是一個弱酸環境，每一朵花的身體内部都存在着正常菌群，你可不要太過熱情，澆完花瓣還興緻勃勃地要去護理花心，直至花莖，聽見她say NO了嗎?住手吧，人家有自潔功能，你隻用做做“表面工夫”就可以了。

　　誤區三。

　　中草藥雖有清熱解毒、消炎的作用，可也要知道，有時候會“花草相克”的，還有高錳酸鉀消毒劑，别指望這能給你的花朵絕對徹底的清潔，因為，嬌嫩如花，你亂用中草藥或者消毒劑，會讓她的皮膚變得幹燥，甚至還會腐蝕她嬌嫩的肌膚，她不怨你才怪。

　　誤區四

　　這些有刺激性的化學制劑，對你護膚或許還有用，可要用在花朵的呵護上，你就免了吧。她可不喜歡這些東西的味道，因為這些會刺激她嬌嫩皮膚的黏膜，如同我們皮膚過敏，她也會渾身刺癢，到時候她一賭氣，暗自凋零，不舒服的還是你自己。

　　隻要做到這一點，任何女人都可以成為男人理想中的性感女神。你隻要在他進入狀态的時候收縮骨盆底肌群，當他的欲望非常激烈時，讓他放緩動作，自己掌握做愛的節奏。當然，他的配合非常重要，這種嘗試就能取得很好的效果。一般來說，女上男下的體位更便于控制節奏。

　　想象自己是一隻蝴蝶，不斷地收縮骨盆底肌群就像是蝴蝶不斷地扇動翅膀。加快收縮的速度直到你們達到快樂的頂峰，幸福的激情時刻就近在咫尺了。

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