導讀，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體内的需求和流失情況發生很大的改變。如果要想使體内的鈣保持正常的水平，就要注意在不同時期補充充足的鈣。

　　女性一生中會經曆許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體内的需求和流失情況發生很大的改變。如果要想使體内的鈣保持正常的水平，就要注意在不同時期補充充足的鈣。

　　女性缺鈣的5大表現

　　1. 經常抽筋

　　2. 無故腰酸背疼

　　3. 易過敏

　　4. 睡眠障礙

　　5. 指甲軟且經常斷裂

　　解決方案+吸收→成功補鈣

　　補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。

　　1. 補充鈣質：

　　向體内補鈣有兩個途徑。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海産品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　注意!補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好，分次比集中服用效果好。

　　12下一頁導讀，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體内的需求和流失情況發生很大的改變。如果要想使體内的鈣保持正常的水平，就要注意在不同時期補充充足的鈣。

　　2. 吸收鈣質：

　　幫助鈣在體内被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

　　① 維生素DD是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射後，合成維生素D3，再在肝髒、尤其是腎髒中經羟 化反應而生成的1，25-二羟維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羟維生素D，鈣的吸收隻有10%;如果補充了維生素 D，并在肝髒與腎髒合成了1，25-二羟維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

　　② 鎂，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海産品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

　　③ 維生素C、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

　　專家提示： 補鈣時需要注意什麼?

　　1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。

　　2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

　　3. 高鈉飲食會使攝鈣的排洩增加。

　　4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝髒、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。

　　5. 高蛋白飲食将導緻鈣的大量流失。

　　6. 高脂飲食會減少鈣的吸收。

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