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可以“助性”的瑜伽練習

健康 更新时间:2026-02-18 18:51:08

  可以“助性”的瑜伽練習 可以“助性”的瑜伽練習 弓式俯卧在地上,雙手向後打開,慢慢抓住雙腳。吸氣,屏住呼吸,以腹部為中心,将腿、頭、胸同時向上擡起,保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體,重複三至四次。将胸部舒展開來,讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀幹和四肢的循環系統,同時還能促進女性生殖系統健康(背部或腰腹疼痛者不宜練習)。

  腰背伸展式在地闆上坐直,并攏雙腿向前伸。雙臂平伸,身體慢慢向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾,盡可能伸展,将頭埋在雙臂中,保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉,讓血液在骨盆充分循環,慢慢充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增強性腺素的分泌,傳說這個動作還有着回複青春的功效。

  蓮花坐 雙腿屈膝,小腿内收,讓腳面充分接觸另一側大腿的内側,如果柔韌性好的話,可以讓小腿交疊,把左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,呈盤腿而坐的姿勢。注意要挺直了腰背,讓髋部充分打開,有利于女性生殖系統局部的血液循環。

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