痛經是每個女性都會經曆的事情，那如何緩解呢？什麼樣的方法最有效果呢？首先來看一下痛經的類型，隻有這樣才能對症下藥，效果才最佳。

　　痛經是每個女性都會經曆的事情，那如何緩解呢？什麼樣的方法最有效果呢？首先來看一下痛經的類型，隻有這樣才能對症下藥，效果才最佳。

　　原發性痛經

　　主要是因為子宮平滑肌強力的收縮造成子宮缺氧，常出現下腹部痙攣性的疼痛，多半在經期的第一、二天或是量多時，這種情形大多發生在初經，或是未懷孕的婦女身上，大部分的人會在懷孕生産之後，因為子宮頸擴大使經血流出順暢而獲得改善。

　　續發性痛經

　　主要是器質性病變所造成的，常見的有、骨盆腔發炎、子宮肌瘤等。在月經來潮時，常會有長時間的腹痛、腰痛、惡心、腹瀉，也常會出現站立時頭昏眼花的現象，有這類困擾的患者，必須及早就醫，經過醫生診斷并以外科手術治療才能改善。

　　貼心建議

　　以上幾種動作在經期與非經期都可以做，除了改善因子宮收縮所帶來的疼痛，平時也能加強卵巢的功能，調節荷爾蒙的分泌，對女性很有幫助。

　　◆平躺，用厚棉被或墊子墊在小腿下，讓小腿與大腿間的膝蓋呈90度角，可邊躺邊聽音樂來放松心情。

　　◆正面臉朝下，胸部貼在地面或床上，屁股擡高，使大腿與小腿呈90度角。這種膝胸卧式方法，可每日進行，持續一段時間，能調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。

　　◆平躺後兩手抱膝，用力使膝蓋往腹部貼近。可以反複做數次，但不用太勉強。

　　◆平躺後四肢張開成大字型，将右腿舉起放向左手邊（腰部不動，隻轉動下半身），左腿亦同。反複數次。

　　一般在月經期間，食欲會減低，對于容易出現經痛者，也要盡量維持三餐正常飲食，食物則以溫熱為主，并注意以下的飲食禁忌就可以了。

　　◆不要吃冰品、喝冰飲。食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及綠茶等，較涼性的食物也最好避免。忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通。

　　◆少吃烤、炸、辛辣物，例如辣椒、咖哩以及麻辣鍋等，或是腌制品。

　　◆可以多吃一些低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取，以緩解經期的痛經及下腹悶脹。吃點巧克力或是甜點，也是很好的方法。

　　◆以紅糖煮姜湯當開水來喝。用三四片生姜，加上适量的紅糖，可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。

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