準媽媽準爸爸都希望自己的孩子将來擁有健康的體魄、理想的身高。那要怎樣做才能使孩子長高呢？運動就是各位爸爸媽媽鍛煉寶寶長高的最佳選擇。

　　寶寶身高增長規律的觀察資料顯示，2~3歲時寶寶的身高與成年身高有密切的關系，也就是說，2~3歲時個子小于同齡寶寶的身高，将意味着成年後身高比較矮了。所以要把握好0~3歲生長發育的快速期，若父母個子矮，更不能錯過這個階段。要把握的内容很多，如營養均衡、睡眠好、情緒樂觀等，這裡重點談運動問題。生長激素直接指揮寶寶長個，而體育運動能使生長激素分泌明顯增加。引導寶寶進行合理運動對寶寶的身高增長具有特别的意義，是一種有效的“催化劑”。

　　促進長高的運動項目

　　有彈跳運動和遊泳。因為在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（為骨端骺闆），當進行跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高、遊泳等運動時，對骨端骺闆能産生良性刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。懸吊和倒挂運動也有助于長個子，但隻适宜青春期的大寶寶，對3歲内的寶寶是不合适的，還有一定的危險性。舉重、杠鈴等負重運動不利于寶寶長高。

　　一、6個月以内寶寶的運動

　　對于這個年齡段的寶寶，爸媽主要是幫助他進行被動運動：寶寶仰卧在床上，爸爸或媽媽幫助寶寶進行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節奏運動。

　　每個部位慢節奏5分鐘左右，動作要輕柔。爸媽在實施時，對着寶寶說話，說話的内容不限，盡管寶寶聽不懂，但寶寶是很樂意聽的，對培養寶寶的好心情很有作用。

　　二、7～12個月寶寶的運動

　　7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力，所以這個年齡段的寶寶進行運動時，爸媽要根據寶寶運動發育的情況，有意地識引導寶寶自己做運動：

　　1.頭部左右運動;

　　2.擴胸伸展運動：寶寶仰卧在床上，引導寶寶将兩臂向兩側平舉、交叉等;

　　3.腿部運動：爸媽協助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等;

　　4.腰部運動：引導寶寶從仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

　　各部位運動都要反複重複，每次持續5分鐘左右。每次運動的内容爸媽可以靈活制訂，但要有規律性，方可達到理想效果。

　　三、1-3歲寶寶的運動

　　實踐證明，彈跳運動是1～3歲寶寶長高的首選運動項目。具體方法有：

　　1.當寶寶到10個月左右時，會站立了，爸媽用手托住寶寶兩側腋窩，扶寶寶站立起來，此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳，爸媽可因勢利導，幫助寶寶彈跳。

　　2.當寶寶到1歲半後，會自然行走了，爸媽可拿一個厚度10～20厘米的厚墊子，放在床上或地闆上，引導寶寶站在墊子上往下跳。

　　3.兩歲後的寶寶運動能力明顯增強，爸媽引導寶寶學動物跳，如兔跳、貓跳等，爸媽先作示範雙腳跳動，引導寶寶模仿;或爸媽拉着寶寶的手，讓寶寶借力向上跳。

　　四、4~3歲的寶寶可以進行獨立的彈跳運動，而跳繩是最常選擇的項目，爸媽需分步引導寶寶訓練：

　　（1）先讓寶寶随着節奏跳，不拿繩子，引導寶寶一邊拍手一邊上跳。

　　（2）寶寶有節奏上跳感後，仍然不拿繩子，讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。

　　（3）引導寶寶雙手拿繩子，按模仿跳繩動作，當繩子落地時，引導寶寶雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，隻是動作不連續。

　　（4）練習雙手拿繩子時雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當寶寶學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣，不僅提高寶寶運動的積極性，也增加協調性的難度。

　　晚上睡覺前進行規律性運動，效果最好，因運動後睡眠質量提高，更有利于促進生長激素分泌。但運動量應适當，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高。

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