目錄

　　第一章：老人養生 心理健康五要點

　　第二章：老年人需要保持8個“樂”

　　第三章：老人心理養生 掌握4要素

　　第四章：老年抑郁症預防5大策略

　　第五章：老年抑郁症患者的心理療法

　　老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨時在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易産生心理問題。那麼，老年人如何保持心理健康呢？老年人預防抑郁症的方法有哪些？

　　老人養生 心理健康五要點

　　第一要點、重視人際關系和心理交流。

　　老年人既要注意聯系老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

　　第二要點、保持樂觀精神，培養健康的心理。

　　老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

　　第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

　　面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀态，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

　　第四要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉。

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇适宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒适為宜。

　　第五要點、拓展豐富多彩的生活空間。

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活内容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。

　　老年人需要保持8個“樂”

　　天倫樂

　　夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關心晚輩，經常讓自己的小天地充滿溫馨。

　　運動樂

　　若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。

　　聊天樂

　　有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。

　　互助樂

　　我為人人，人人為我。一人有難大家幫，一家有事百家忙 我幫别人要忘卻，别人幫我記心上。

　　忍讓樂

　　“氣能一忍，方可過後無憂。”加強道德修養，學會理智處事，在非原則面前，堅持“忍讓哲學”。

　　學習樂

　　知識是社會的寶貴财富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才幹，又驅寂寞、益身心。

　　勞動樂

　　适度的體力勞動，可使五髒功能得到鍛煉，減緩衰老。

　　寬容樂

　　人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴于律己，寬以待人，經常保持心情樂觀。

　　老人心理養生 掌握4要素

　　要素一：淡薄

　　淡泊，是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會一員，對于個人地位的高低、榮譽的大小、報酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。

　　要素二：心靜

　　心靜，是心理養生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體内心氣運行自然平和，機體因而調節正常，豈不益壽？！

　　要素三：善良

　　善良，是心理養生的營養素。古今中外養生學家都把“樂善好施”視為養生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀态，能促進體内分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。

　　要素四：寬容

　　寬容，是心理養生的調節閥。在人生舞台上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發生。面對這些，最明智的做法就是寬容。

　　老年抑郁症預防5大策略

　　1.不可忽視抑郁症狀。

　　斯特裡姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那麼老人可能得了抑郁症。

　　2.詢問老人的感受。

　　凱瑟琳·巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。

　　3.關注抑郁微妙症狀。

　　斯特裡姆博士表示，老人常說“我不傷心”或“我不孤獨”，原因是不想成為家人的負擔。其實，老人經常搓手、表現不安、易怒或坐不住等都是抑郁症的細微表現。

　　4.盡量少用醫學術語。

　　斯特裡姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那麼可以就事論事談談如何才能睡好覺。談話中盡量别用“抑郁症”、“藥物”、“療法”等字眼。

　　5.不要事事代勞。

　　老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什麼都幫他們做，會讓他們感覺“我真的沒用，真是個廢物”。

　　老年抑郁症患者的心理療法

　　人們常說“解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫。”可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁症方面占有非常重要的位置，特别适合于較輕的老年抑郁症患者。下面就為大家詳細介紹一下老年抑郁症患者的心理療法。

　　抑郁症患者多對自己估計過低、自責過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要幫助患者充分認識自己，客觀地認識周圍環境。協助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。

　　其次，應該幫助患者擴大活動範圍，增強适應社會、應付環境的能力，重建信心。特别要注意幫助患者改善夫婦關系和與周圍人的關系。

　　幫助患者學會松弛緊張狀态的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應先壓一壓怒氣或怨氣，然後到親朋或精神科醫生那裡傾訴苦衷，不能悶在心裡。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區區小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕松、豁達，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。

　　此外，家庭應給予病人更多的關心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特别是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動範圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅遊，幫助病人開闊心胸。

　　總結：老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利于身心健康。

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