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七種方法治療高中生失眠

健康更新时间:2024-11-23 08:09:06

　　七種方法治療高中生失眠

　　七種方法治療高中生失眠

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、适量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　以上就是治療高中生的七種方法，高中生的壓力是比較大的，面對學業的壓力以及家人的期望，都會出現失眠，所以要治療失眠，首先要學會放松。

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