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瑜伽每天練多久

健康更新时间:2025-04-24 03:29:42

　　瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜态為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動選擇，都是不能随意的進行，對一些骨質不太好的人，這樣運動做的時候，要适量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢？

　　很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進行最佳，這樣對自身各方面都是有着很好的伸展，利于身體健康發展。

　　瑜伽每天練多久：

　　腹式呼吸+冥想瑜伽

　　雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，将身體内的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔内的五髒，幫助甯神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦

　　更為靈活。

　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

　　伸展瑜伽

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，随着微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢複坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　扭轉瑜伽

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。

　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。

　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時，不要将重心放在支撐的手臂上

　　通過以上介紹，對瑜伽每天練多久呢，都是有着很好的了解，因此在對這樣運動做的時候，也是可以放心進行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的勉強自己，适度就可以，這樣慢慢的練習，就會可以做到位的。

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