随着人們飲食結構的改變，飲食水平比以前大幅提高了，也使得人們的體重普遍偏高，近些年，随着養生理念的深入人心，人們體會到了體重超标的危害性，不但影響了外在的形象，而且還會給各個髒器帶來很大的負擔，因此怎麼才能瘦變成一個共同讨論的問題。面對身上的贅肉，減肥是刻不容緩的。

　　目前，減肥的方法有很多種，藥物減肥法是最早期的減肥方法，對人體有一定的危害性。後來又産生了穴位按摩法、針灸減肥法、運動減肥法等等多種減肥的方法，那麼怎麼才能瘦呢？哪一種方法更适合自己呢？下邊為大家介紹一種方法。

　　第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特别是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“适當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

　　第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會随之下降，那麼體内燃燒的熱量就會變少，導緻減肥失敗。正确的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體内新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞·梅爾說。

　　第三。采用蛋白質加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥，然後再加牛奶和雞蛋，這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不緻過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。

　　第四。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

　　第五。在超市購物時，要認真查看食品上的标簽，當你仔細看标簽，你也許會發現，這些食品的标明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特别注意。此外，也應注意食品中标出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。

　　第六。實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你産生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　第七。在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗幹淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備随時取用。

　　第八。采用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛。

　　以上介紹了一種怎麼才能瘦的減肥方法，并不是單純的節食和運動，這種減肥方法不用受太大的罪，不過要把細心放在首位。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成，那種單純的節食減肥會損傷胃腸功能的，對身體是不利的。通過以上的減肥方法，可以減掉贅肉，而且依然可以保持良好的氣色。

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