肥胖，是讓人們最頭痛的問題，如果身體肥胖不及時減掉贅肉的話，那麼就很難将這樣的肉減掉，長期下來還會形成一種長久肥胖，對身體來說也是極其不利的，而上半身肥胖之後有很多方法是可以用來瘦身的，上半身太肥胖的話，看起來也不好看，并且最嚴重的就是在船衣服的時候不美觀，那麼上半身到底該怎麼瘦呢？
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.遊泳減肥法
在夏天的時候遊泳是最常見的減肥方法，遊泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，遊泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，遊泳的時間應在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀态，然後從低強度運動開始，逐漸進入适當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
如果自己想要瘦上半身的贅肉，那麼就可以選擇這些方法，這些方法都是一些運動方法，并且還是屬于一種有氧運動，經常做有氧運動的話，那麼對身體來說是非常好的，不僅僅可以瘦上半身，如果下半身有有一點肉的話，那麼也是可以減掉的，對全身減肥的效果都是不錯的。
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