老年人記憶力衰退，慢慢已經成為了大家所默認的，其實不然，記憶力衰退是可以被預防的，小編推薦一套，防止記憶力衰退的保健操，希望大家可以多做做。

　　很多老人記憶力下降，便認為是上了年齡所緻，其實并非如此。

　　解放軍總醫院柏祿順教授介紹，老人常做記憶操，不但可加快血液循環，改善腦部血液供應，增強腦細胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。

　　屏息呼吸

　　減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細胞的利用率，激發大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國内外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

　　仰卧，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣後屏息，數3下後慢慢從嘴呼出。每天練習10~20分鐘，長期堅持效果明顯。

　　按敲頭部

　　頭皮下有一張纖細繁密的神經網，這裡有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

　　端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然後聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

　　轉眼球

　　眼睛和大腦之間有着緊密的聯系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經核、動眼神經核等運動神經元支配。眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然後再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

　　敲手指

　　美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。

　　掌心向上，大拇指分别碰觸食指、中指、無名指、小指;再将掌心向下，做同樣的動作。每天練習3~5分鐘。

　　踮腳踏步

　　人體各髒器在足底都有反射區，腦的反射區位于大腳趾上，其餘腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

　　站立，擡腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶牆用腳尖着地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最後全腳掌着地原地踏步3分鐘，踏步時盡量擡高腿。

　　總結：記憶操其實不僅僅适應于老年人，适應用任何長期高負荷用腦的人群，為自己的大腦做做按摩，讓它得到充分的休息，這樣運作起來才會更靈活。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：嶽媛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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