老年健康預防骨質疏松的秘訣-tft每日頭條

老年健康預防骨質疏松的秘訣

健康更新时间:2024-11-19 14:30:35

　　人上了一定年紀，身體就會出現各種疾病。骨質疏松是老年人易患的病症，為了保持老年時有良好的體魄，年輕時候就得進行積累。研究發現，慢跑運動使男性體重較輕，慢性骨骼健康問題也較少。

　　常慢跑者骨密度高

　　據美國一項研究稱，長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。即使那些每月隻跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

　　日本千葉大學醫學院專家也曾做過一組研究，兩組研究對象分别是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀态。就男性而言，在一周内慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

　　心髒不好傍晚跑

　　日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能适應完全的運動。慢跑會激發人體内分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正确傷身

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正确，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正确的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向内，後擺時稍向外。

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