目錄

　　第一章：白領便秘的4個7問題

　　第二章：便秘最喜歡纏上的白領女性

　　第三章：白領易便秘的“6”大困擾

　　如今這個年代便秘最易找上上班族，尤其是每天坐在辦公桌的白領們。久坐不動、缺乏鍛煉時白領便秘的一個重要因素，那麼，白領便秘的原因還有哪些？便秘怎麼辦？便秘吃什麼好？

　　白領便秘的4個7問題

　　第1個7 e時代 便秘愛找誰？

　　其實我們仔細分析一下，在e時代，便秘應該更為常見，以下這些人比較“受寵”：

　　1.吃飯過于挑剔的人：這些人吃飯過于挑剔，食物過于精細，粗糧、蔬菜水果攝入少，大便中成形物質少。

　　2.飲水少的人：在e時代，許多人飲水少，腸道中大便的水分被過度吸收，導緻大便幹燥。

　　3.工作繁忙的人：由于工作緊張，生活節奏加快，有時即便有了便意也要忍着，經過幾次這樣的經曆以後，逐漸感到大便困難、幹燥，就形成了習慣性便秘。

　　4.運動少的人：在e時代，上下班有車，在辦公室端坐時間長，運動不足，使腸動力減慢，導緻便秘。

　　5.有精神壓力的人：生活壓力大，心情長期處于壓抑狀态，可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制。

　　6.遇意外事件多的人：突發事件多，生活規律容易改變，都可導緻排便規律的改變。

　　7.老用瀉藥的人：有的人經常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應遲鈍，積糞過久而産生便秘。

　　小貼士：便意的形成

　　食物殘渣在大腸内停留時，一部分水分被粘膜吸收。同時，食物殘渣經過大腸細菌的發酵和腐敗作用，形成了糞便。正常的直腸通常是空的，沒有糞便在内。當腸的蠕動将糞便推入直腸時，刺激了直腸壁内的感受器，沖動傳入排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意和排便反射。這時，通過傳出沖動，結腸直腸收縮，肛門括約肌舒張，使糞便排出體外。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸内停留過久，水分吸收過多而變得幹硬，引起排便困難，這是産生便秘的最常見的原因之一。

　　第2個7 防便秘之非處方方案

　　1. 不要忽視便意，一旦有便意應及時排便，不要忍便。

　　2. 養成定時排便的習慣。生活和排便要有規律，要養成每天定時蹲廁所的習慣，不管當時有無便意(能不能排出大便)，這樣有利于形成正常排便的條件反射，建立排便條件反射。

　　3. 對于辦公室工作的人士，要避免久坐，應該适當參加體育鍛煉，以加強結腸活力，促進腸蠕動。

　　4. 環境改變，如出差旅行、衛生條件差等易引起便秘，可以自帶些水果、潤腸通便藥。

　　5.飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類、玉米、燕麥片等，香蕉、蘋果、苦瓜、芹菜等;适當吃一些富含油脂類的幹果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

　　6.多飲水。纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

　　7.保持規律的生活、充足的睡眠和開朗樂觀的心情，盡可能舒緩精神壓力。

　　姜姜，一個愛美的女孩子，過去，她的皮膚令人羨慕，可如今，她的臉上長了一些斑點，皮膚的色澤也大不如以前。看過醫生後，醫生把罪過歸罪于她那極不準時的大便，便秘令她很煩惱。

　　第3個7 便秘，這個問題不簡單

　　1.看似簡單不起眼的便秘，引起“出口”的困擾和痛苦，許多人害怕大便，甚至形成了大便心理障礙，“大便恐怖症”，形成了惡性循環，嚴重影響生活。

　　2.便秘可以導緻過多的毒素被吸收進入人體引起人體毒素堆積。這些毒素極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉着，使皮膚失去光澤。

　　3.胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便潴留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而緻食欲不振，腹部脹滿，嗳氣，口内有異味(口臭)等中毒症狀;

　　4.便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸内緻癌物長時間不能排除增加了結腸、直腸癌的發生率。

　　5.影響大腦功能。便秘時，代謝産物久滞于消化道，細菌的作用産生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　6.便秘本身并不會産生緻命的危險，但是如果患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個緻命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

　　7.引起性生活障礙(這一點可能出乎許多人的預料)。這是由于每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以緻不射精或性欲減退，性生活沒有高潮等。

　　小貼士：糞便的組成

　　正常糞便由已經消化的和消化不全的食物殘渣、消化道分泌物、大量細菌以及由血液通過腸壁排至腸腔中的某些金屬，如鈣、鎂、汞等的鹽類和水分組成，糞便中死的和活的細菌約占糞便固體重量的20%~30%.從顔色與性狀來說，正常成人糞便為黃褐色、圓柱狀軟便;從其氣味來說，正常糞便因含吲哚及糞臭等而有臭味;肉食為主的人臭味重，素食為主者臭味輕。由于歐美人飲食比東方人精細，因此他們的排便量比東方人少。

　　第4個7 防便秘之“處方”方案

　　真正有了便秘，需要緊急處理，這時，以下“處方”還真的非常管用。

　　1. 腹部按摩有助于排便，方法是由右下腹到左下腹做順鐘向按摩，早晚各一次，每次50~100次。

　　2. 決明子75～100克，水煎當茶飲，每天數次。

　　3. 紅薯葉250克左右，煮熟後，加冰糖适量進食，每天1～2次。

　　4. 核桃仁60克、黑芝麻30克共搗爛，每日早晚各服一匙，溫開水送服。

　　5. 黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克共搗爛，加适量蜂蜜調服，分早晚兩次空腹服完。

　　6.肉苁蓉20克、當歸15克、火麻仁10克，水煎好，待适溫時加蜂糖适量服。

　　7. 如以上方法效果欠佳，可以口服藥物，如麻仁潤腸丸等。

　　便秘最喜歡纏上的白領女性

　　近年來，中青年患便秘的人有增加的趨勢，尤其是白領女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過度緊張，加上不少年輕人不注意身體鍛煉，出門坐車、下車上樓、長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，是年輕人患便秘的重要原因之一。

　　女性警惕：長期習慣性便秘會催人老得快！ 不少人像王小姐一樣，對便秘在認識上存在誤區，覺得便秘是小病，不值得去醫院，在家随便買點瀉藥吃就行了。據廣州的一項調查，便秘患者中到醫院就診的僅為17.65%。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。

　　人體内的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體内毒素不能及時排出，可誘發炎症、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會導緻并發症的發生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴重影響人們的生活質量。

　　醫師說，便秘其實是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導緻便秘。但主要原因可歸結為兩種，一是器質性病變引起的便秘，如腫瘤、炎症、結核、息肉等;二是功能性便秘，如結腸動力功能低下、腸道蠕動功能減退等。

　　便秘患者應該到醫院進行檢查，确診便秘的病因。首先排除器質性病變，必要時要做腸鏡檢查，看有沒有腸道腫瘤、炎症、腸結核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期内可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，贻誤治療時機。侯主任說，許多人之所以不願意做腸鏡檢查，主要是害怕做腸鏡痛苦，受不了。其實，腸鏡檢查并不像人們想象的那麼痛苦，随着醫學技術的進步，腸鏡作為一種常規檢查已經很成熟，特别是近年來開展的無痛苦胃腸鏡檢查，5分鐘就可以做完，病人沒有任何感覺。304醫院用這種方法曾為88歲的老人做過腸鏡檢查。臨床上通過腸鏡檢查，确實發現不少器質性疾病。

　　治療便秘應首選非藥物治療

　　在排除器質性疾病的基礎上，根據便秘的病因及嚴重程度，進行綜合治療。首選治療措施應是非藥物治療，養成定時排便的習慣，建立合理的飲食結構，多吃一些粗纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情緒，加強身體鍛煉。

　　長期坐辦公室一族可以利用工作間隙做一做提肛運動，每次30至50下為宜，增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液循環。其次，在醫生的指導下，有針對性地進行藥物治療，應選擇毒副作用小和不産生依賴性的藥物。有人自己到藥店買瀉藥服用，這是不可取的。臨床發現，有些瀉藥如果導、番瀉葉、蘆荟膠囊等，長期服用可造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎症，嚴重的可誘發結腸黑變等癌前病變和神經源性假性梗阻。

　　白領易便秘的“6”大困擾

　　1、精神過度緊張

　　生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。

　　2、生活中不注意飲水

　　生活緊張時就忘了多飲水，結果使腸道産生的廢渣幹結，造成糞便不幹又硬，不易排出。

　　3、身體缺乏活動

　　久坐辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱。加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸内容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

　　4、經常進食量過少

　　節食減肥，每餐隻進食很少一點點食物，造成腸内容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

　　5、進食和營養不當

　　經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裡吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

　　6、長期不良排便習慣

　　工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，緻使直腸裡再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，引起習慣性的便秘。

　　福田中西醫結合醫院專家溫馨提醒：辦公室工作人員一定要注意工作休息時間的鍛煉，隻要三到五分鐘就可以了。以免被痔瘡困擾了才來治療，既浪費了金錢也浪費了時間。

　　總結：便秘是麼人們常見疾病，有的人會認為老年人便秘會多一點，但是，如今便秘更喜歡找上年輕的白領們。那麼，如果你正在因為便秘而痛苦，就趕快來好好研究小編的這篇文章吧。

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