目錄
第一章:白領便秘的4個7問題
第二章:便秘最喜歡纏上的白領女性
第三章:白領易便秘的“6”大困擾
如今這個年代便秘最易找上上班族,尤其是每天坐在辦公桌的白領們。久坐不動、缺乏鍛煉時白領便秘的一個重要因素,那麼,白領便秘的原因還有哪些?便秘怎麼辦?便秘吃什麼好?
白領便秘的4個7問題
第1個7 e時代 便秘愛找誰?
其實我們仔細分析一下,在e時代,便秘應該更為常見,以下這些人比較“受寵”:
1.吃飯過于挑剔的人:這些人吃飯過于挑剔,食物過于精細,粗糧、蔬菜水果攝入少,大便中成形物質少。
2.飲水少的人:在e時代,許多人飲水少,腸道中大便的水分被過度吸收,導緻大便幹燥。
3.工作繁忙的人:由于工作緊張,生活節奏加快,有時即便有了便意也要忍着,經過幾次這樣的經曆以後,逐漸感到大便困難、幹燥,就形成了習慣性便秘。
4.運動少的人:在e時代,上下班有車,在辦公室端坐時間長,運動不足,使腸動力減慢,導緻便秘。
5.有精神壓力的人:生活壓力大,心情長期處于壓抑狀态,可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制。
6.遇意外事件多的人:突發事件多,生活規律容易改變,都可導緻排便規律的改變。
7.老用瀉藥的人:有的人經常服用瀉藥或洗腸等,使直腸失去敏感性,反應遲鈍,積糞過久而産生便秘。
小貼士:便意的形成
食物殘渣在大腸内停留時,一部分水分被粘膜吸收。同時,食物殘渣經過大腸細菌的發酵和腐敗作用,形成了糞便。正常的直腸通常是空的,沒有糞便在内。當腸的蠕動将糞便推入直腸時,刺激了直腸壁内的感受器,沖動傳入排便中樞,同時上傳到大腦皮層,引起便意和排便反射。這時,通過傳出沖動,結腸直腸收縮,肛門括約肌舒張,使糞便排出體外。排便運動受大腦皮層的影響,意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸内停留過久,水分吸收過多而變得幹硬,引起排便困難,這是産生便秘的最常見的原因之一。
第2個7 防便秘之非處方方案
1. 不要忽視便意,一旦有便意應及時排便,不要忍便。
2. 養成定時排便的習慣。生活和排便要有規律,要養成每天定時蹲廁所的習慣,不管當時有無便意(能不能排出大便),這樣有利于形成正常排便的條件反射,建立排便條件反射。
3. 對于辦公室工作的人士,要避免久坐,應該适當參加體育鍛煉,以加強結腸活力,促進腸蠕動。
4. 環境改變,如出差旅行、衛生條件差等易引起便秘,可以自帶些水果、潤腸通便藥。
5.飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的雜糧,如糙米、薯類、玉米、燕麥片等,香蕉、蘋果、苦瓜、芹菜等;适當吃一些富含油脂類的幹果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等,蜂蜜等也有助于排便。
6.多飲水。纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用,故每日可飲水3000~5000毫升。
7.保持規律的生活、充足的睡眠和開朗樂觀的心情,盡可能舒緩精神壓力。
姜姜,一個愛美的女孩子,過去,她的皮膚令人羨慕,可如今,她的臉上長了一些斑點,皮膚的色澤也大不如以前。看過醫生後,醫生把罪過歸罪于她那極不準時的大便,便秘令她很煩惱。
第3個7 便秘,這個問題不簡單
1.看似簡單不起眼的便秘,引起“出口”的困擾和痛苦,許多人害怕大便,甚至形成了大便心理障礙,“大便恐怖症”,形成了惡性循環,嚴重影響生活。
2.便秘可以導緻過多的毒素被吸收進入人體引起人體毒素堆積。這些毒素極易沉積在皮膚,引起皮膚老化,色素沉着,使皮膚失去光澤。
3.胃腸神經功能紊亂。便秘時,糞便潴留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而緻食欲不振,腹部脹滿,嗳氣,口内有異味(口臭)等中毒症狀;
4.便秘時,排便困難,糞便幹燥,可直接引起或加強肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等,由于腸内緻癌物長時間不能排除增加了結腸、直腸癌的發生率。
5.影響大腦功能。便秘時,代謝産物久滞于消化道,細菌的作用産生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,幹擾大腦功能,突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
6.便秘本身并不會産生緻命的危險,但是如果患有心腦血管疾病,那便秘可能是一個緻命的危險因素:便秘使得排便時必須用力,這樣血壓就會升高,機體的耗氧量增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。
7.引起性生活障礙(這一點可能出乎許多人的預料)。這是由于每次長時間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以緻不射精或性欲減退,性生活沒有高潮等。
小貼士:糞便的組成
正常糞便由已經消化的和消化不全的食物殘渣、消化道分泌物、大量細菌以及由血液通過腸壁排至腸腔中的某些金屬,如鈣、鎂、汞等的鹽類和水分組成,糞便中死的和活的細菌約占糞便固體重量的20%~30%.從顔色與性狀來說,正常成人糞便為黃褐色、圓柱狀軟便;從其氣味來說,正常糞便因含吲哚及糞臭等而有臭味;肉食為主的人臭味重,素食為主者臭味輕。由于歐美人飲食比東方人精細,因此他們的排便量比東方人少。
第4個7 防便秘之“處方”方案
真正有了便秘,需要緊急處理,這時,以下“處方”還真的非常管用。
1. 腹部按摩有助于排便,方法是由右下腹到左下腹做順鐘向按摩,早晚各一次,每次50~100次。
2. 決明子75~100克,水煎當茶飲,每天數次。
3. 紅薯葉250克左右,煮熟後,加冰糖适量進食,每天1~2次。
4. 核桃仁60克、黑芝麻30克共搗爛,每日早晚各服一匙,溫開水送服。
5. 黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克共搗爛,加适量蜂蜜調服,分早晚兩次空腹服完。
6.肉苁蓉20克、當歸15克、火麻仁10克,水煎好,待适溫時加蜂糖适量服。
7. 如以上方法效果欠佳,可以口服藥物,如麻仁潤腸丸等。
便秘最喜歡纏上的白領女性
近年來,中青年患便秘的人有增加的趨勢,尤其是白領女性,約占便秘患者的30%左右。工作壓力大,心理過度緊張,加上不少年輕人不注意身體鍛煉,出門坐車、下車上樓、長期坐辦公室,運動時間太少,活動量太小,是年輕人患便秘的重要原因之一。
女性警惕:長期習慣性便秘會催人老得快! 不少人像王小姐一樣,對便秘在認識上存在誤區,覺得便秘是小病,不值得去醫院,在家随便買點瀉藥吃就行了。據廣州的一項調查,便秘患者中到醫院就診的僅為17.65%。其實,便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。
人體内的毒素,主要是通過糞便排出體外。長期便秘,體内毒素不能及時排出,可誘發炎症、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病,便秘還會導緻并發症的發生和加劇,如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等,嚴重影響人們的生活質量。
醫師說,便秘其實是一種多科疾病,飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導緻便秘。但主要原因可歸結為兩種,一是器質性病變引起的便秘,如腫瘤、炎症、結核、息肉等;二是功能性便秘,如結腸動力功能低下、腸道蠕動功能減退等。
便秘患者應該到醫院進行檢查,确診便秘的病因。首先排除器質性病變,必要時要做腸鏡檢查,看有沒有腸道腫瘤、炎症、腸結核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥,短期内可能有一定效果,但有可能掩蓋病情,贻誤治療時機。侯主任說,許多人之所以不願意做腸鏡檢查,主要是害怕做腸鏡痛苦,受不了。其實,腸鏡檢查并不像人們想象的那麼痛苦,随着醫學技術的進步,腸鏡作為一種常規檢查已經很成熟,特别是近年來開展的無痛苦胃腸鏡檢查,5分鐘就可以做完,病人沒有任何感覺。304醫院用這種方法曾為88歲的老人做過腸鏡檢查。臨床上通過腸鏡檢查,确實發現不少器質性疾病。
治療便秘應首選非藥物治療
在排除器質性疾病的基礎上,根據便秘的病因及嚴重程度,進行綜合治療。首選治療措施應是非藥物治療,養成定時排便的習慣,建立合理的飲食結構,多吃一些粗纖維的蔬菜,如芹菜、韭菜等,多喝水,注意放松情緒,加強身體鍛煉。
長期坐辦公室一族可以利用工作間隙做一做提肛運動,每次30至50下為宜,增加肛門周圍肌肉的收縮力,促進局部血液循環。其次,在醫生的指導下,有針對性地進行藥物治療,應選擇毒副作用小和不産生依賴性的藥物。有人自己到藥店買瀉藥服用,這是不可取的。臨床發現,有些瀉藥如果導、番瀉葉、蘆荟膠囊等,長期服用可造成電解質紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎症,嚴重的可誘發結腸黑變等癌前病變和神經源性假性梗阻。
白領易便秘的“6”大困擾
1、精神過度緊張
生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,神經質的人最易如此,尤其是在外出差時,大腦排便中樞神經受到抑制,常常是便秘與腹瀉交替發生。
2、生活中不注意飲水
生活緊張時就忘了多飲水,結果使腸道産生的廢渣幹結,造成糞便不幹又硬,不易排出。
3、身體缺乏活動
久坐辦公室,身體缺乏活動,使腸道肌肉松弛,蠕動功能減弱。加之女性身腹肌較弱,送便排出的力量弱,因此,腸内容物在腸道積存過久,水分被吸收,變成難以排出的硬便。
4、經常進食量過少
節食減肥,每餐隻進食很少一點點食物,造成腸内容物過少,體積不夠,不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
5、進食和營養不當
經常不能規律進食,無暇顧及均衡營養的攝取,加之常常在外面餐館裡吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
6、長期不良排便習慣
工作緊張和忙碌時,或早晨時間緊迫,即使有了便意也不得不常常忍便,緻使直腸裡再有便時,但感覺神經卻變得遲鈍了,引起習慣性的便秘。
福田中西醫結合醫院專家溫馨提醒:辦公室工作人員一定要注意工作休息時間的鍛煉,隻要三到五分鐘就可以了。以免被痔瘡困擾了才來治療,既浪費了金錢也浪費了時間。
總結:便秘是麼人們常見疾病,有的人會認為老年人便秘會多一點,但是,如今便秘更喜歡找上年輕的白領們。那麼,如果你正在因為便秘而痛苦,就趕快來好好研究小編的這篇文章吧。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!