坐月子是女性唯一可以改變體質的機會

　　坐月子是女性唯一可以改變體質的機會。

　　坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，将為以後的身體健康埋下隐患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

　　一、生活上要注意：

　　1、一定要休養一個月或一個半月。産後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要卧床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

　　2、準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。産後要緊綁腹帶，防止内髒下垂。内髒下垂将導緻婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善産前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

　　3、前兩周洗澡隻能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰幹，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月後可泡澡。（順産者）

　　4、洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

　　5、嚴禁洗頭。因為頭皮不能着涼。

　　6、不能抱小孩。否則可能内髒下垂。喂奶時可側躺着喂。

　　7、不能為小孩洗澡，否則可導緻腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

　　8、要有安靜，舒适的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為産後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

　　9、月子期間不能爬樓梯，産後半年内不能提重物，避免内髒下垂。

　　10、不要流淚，否則眼睛将提早老化，可能演變為青光眼或白内障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

　　二、《如何坐月子》理論概要

　　初次知道這本書，是因為一個朋友麗麗。那時候我姐姐懷孕快生了，麗麗介紹她用這本書，說效果不錯。我才知道她的小孩已經半歲了，可是她的身材恢複得非常好，根本看不出生過小孩了。就這樣，我們家姐妹三個，都用這個方法坐的月子，不僅身材恢複的不錯，體質也比以前好多了。

　　作者莊淑芹博士，是台灣著名的婦産科專家。她提出，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢複青春、美麗與健康，那就是初潮期、生産後、更年期。這裡最重要的就是生産後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素（這也是産後發胖的主要原因）排出體外，然後通過正确的補養使你的身體更健康。

　　1、坐月子三階段：一排二調三補

　　具體是将産後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

　　第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體裡），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

　　第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢複骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹産，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

　　第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，隻會加重身體的負擔。

　　以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，裡面含鹽且工藝不同），生姜，胡麻油，紅糖。

　　四、各種餐點的制作方法

　　1、 産婦的飲料：

　　材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。

　　2、生化湯：

　　材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

　　做法： A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。

　　B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。

　　吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順産喝7天，剖腹産喝14天。

　　9、花生豬蹄：（奶水不足者，在産後第三周可以食用）

　　材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。

　　做法：香菇在10倍量的米酒水裡泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火炖約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）

　　10、油飯：

　　材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、

　　帶皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。

　　做法：糯米用米酒水洗幹淨，濾幹。将洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝幹，泡過的水要另外置于容器内備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。将去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油，将老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋内重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。将炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。

　　11、素炖品：

　　适量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水炖至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。

　　五、餐點用法（按周計劃）

　　第一周（1——7天）

　　早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）

　　早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

　　六、坐月子的生活

　　1、安靜休養30-40天

　　産後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間内，産婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧産婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生産，甚至是小産，都一定要同樣的慎重！自然生産者須休養三十天，剖腹産、自然流産或人工流産者，更須延長休養的天數至四十天以上！

　　2、卧床二周

　　産後二周内為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生産，子宮成為真空狀态，内髒因不再受壓迫而變的非常松垮，若産後即常坐起或走動，因地心引力的關系，将造成松垮的子宮及内髒收縮不良，引起内髒下垂，而「内髒下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以産後二周内，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應卧床休息。

　　3、勤綁腹帶防止「内髒下垂」并「收縮腹部」

　　利用生産的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！

　　坐月子期間必須特别注意防止「内髒下垂」，因内髒下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，并會因此而産生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止内髒下垂，而若原本即為内髒下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。。

　　所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因産後須熱補，容易流汗，若汗濕時應将腹帶拆開，并将腹部擦幹，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換幹淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止内髒下垂的效果，反而有可能壓迫内髒令氣血不通暢，使内髒變形或産生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特别注意！

　　腹帶的綁法

　　1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分

　　2）用量：為産婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再将内褲穿上），平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備2條來替換

　　3）功能：、a、防止内髒下垂（一般束腹不适用） b、收縮腹部，消肚子

　　4）開始綁的時間：自然産——産後第2天；剖腹産——第6天（5天内用束腹）；小産—— 術後第二天

　　5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；産後2周24小時綁着，松了就重綁；第3周後可白天綁，晚上拆下

　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾幹即可，勿用洗衣機，因易皺

　　7）腹帶的綁法及拆法：

　　a、 仰卧、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部擡高，并于臀部下墊2個墊子

　　b、 兩手放在下腹部，手心向前，将内髒往「心髒」的方向按摩、抱高

　　c、 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全别針固定并将帶頭塞入即可

　　d、 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用

　　e、 太瘦，髋骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶

　　f、 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用

　　4、嚴禁洗頭，但需用正确的方法清潔頭皮

　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生産後要使子宮盡快恢複原狀。而要想子宮盡快的恢複功能，最重要的便是要将子宮内的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀态，則賀爾蒙的分泌将會特别活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，将會嚴重影響産後惡露的排除，隻要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹幹也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮内的廢血若不清除幹淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及内分泌不

　　協調，進而産生許多并發的症狀，所以産後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！

　　然而産婦的新陳代謝特别旺盛，所以必須用正确的方法來清潔頭皮，方法如下：

　　清潔頭皮法

　　将藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，将頭發分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子将髒物刷落，如此将會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

　　6、不可吹風，不論是熱風或冷風

　　産後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。

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