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每天轉多久呼啦圈可以減肥

健康更新时间:2024-12-26 10:27:59

　　通常來說一提到減肥女性朋友們都是特别苦惱的，因為有一些減肥的運動項目根本就不适合女性朋友，如果長期去運動的話就會長出來非常大塊的肌肉，這根本不是女性朋友們想要的減肥效果，女性朋友們對自己身材的要求要比男性朋友們更加高，不光是要減肥還要達到瘦身的作用，尤其是自己的腰腹部，因為這個地方是特别的容易去堆積贅肉的，那麼呼啦圈就是一個非常有效果的減腰腹部的運動。

　　轉呼啦圈能減肥嗎

　　很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎？小編要告訴大家的是，轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是一種有氧運動，可以在轉呼啦圈的時候消耗體内過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助于腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環。從而達到減肥的作用。

　　如何正确轉呼啦圈

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　呼啦圈轉多久才能産生減肥的效果

　　一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，隻有适當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也隻有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　但是呼啦圈的減肥效果并不是根據轉多少次來判斷的，這種運動的強度并不是那麼大，女性朋友們在轉呼啦圈的時候不一定要求速度，還是要以時間為主的，基本上說每天轉呼啦圈的時間要達到20分鐘左右，但是不能夠超過45分鐘的，如果是超過45分鐘的話就會影響到自己的身體健康問題。

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