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晨起10分鐘力量訓練精神飽滿一整天

健康更新时间:2025-02-01 00:48:05

　　簡單10分鐘力量訓練，在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。在短短不得到10分鐘，高強度不休息的7個循環練習讓你的新陳代謝提高，幫你疏通血管并且提供更多的能量，讓你以最好的狀态迎接新的一天。

　　注意：所有的練習都要在規定的時間裡完成

　　練習1：跳躍擊掌

　　次數：60次

　　主要目标：有氧

　　練習2：自行車卷腹

　　時間：45秒

　　主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）

　　練習3：Burpees

　　次數：20次

　　主要目标：胸肌，腿部

　　練習4：平闆支撐

　　時間：60秒

　　主要目标：腹肌（腹橫肌）

　　練習5：側向平闆擡起

　　次數：每邊20個

　　主要目标：腹肌（腹外斜肌）

　　練習6：登山

　　時間：30秒

　　主要目标：有氧，腿部，腹肌

　　練習7：V型卷腹

　　次數：15次

　　主要目标：腹肌（下腹）

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