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腹部減肥健身操推薦

健康更新时间:2025-04-05 08:13:53

　　向你推薦最新腹部減肥健身操，雖說女人喜歡減肥，但是男人對肌肉的青睐也不甘于人後。一個滿身肥肉，大腹便便，另一個則身材健碩，挺拔有力，誰更容易讨女人歡心？答案自然是後者。所以，男人要想打造完美身材，就一定要學會以下的腹部減肥最快的方法了。

　　最新腹部減肥健身操如果持之以恒，可以有效鍛煉腹部，打造出傲人的6塊腹部肌肉。

　　首先是收腹擡腿動作，要雙腿并攏仰卧，雙手放在臀部，以臀部為支點，将兩腿和上體向上擡起約60度，再将腿緩緩放下，不要觸碰地面，也可以将雙腳并攏擡離地面，雙腳打開，反複做多次。

　　其次是挺腰劃手動作，又被稱為“陸地遊泳”，是海軍陸戰隊的招牌動作之一。要兩手并在一塊，聯手反轉打開并向外滑動，當滑到一半時轉為向下滑，如同在水中遊泳的動作。有助于塑造上半身健美線條，也是比較簡便的健身操。

　　還有後滾拉腿動作，能拉伸腿部，舒展身體。需雙手向上伸直平躺于地闆上，雙腳舉起彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，将雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒後再握右腳腳尖20秒，然後慢慢将身體放回平躺姿勢，反複到精疲力竭。

　　選擇側拉大腿動作，與後滾拉腿的動作有些相似，常做可以強壯體魄。要盡可能地将雙腳打開站立，身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反複做8到10次。

　　采用潛水式伏地挺身，是一種被改良的伏地挺身，不僅可以鍛煉強健的肌肉，還能加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。伏地後腳和手都要盡可能地打開，臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，将身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反複做8到10次。

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