下個禮拜就是奧斯卡頒獎典禮了，看着衆多女星身材妖娆，争奇鬥豔，大家是不是超級羨慕的呢？不要被這表象所迷惑了，女星們也有堆積起大量的脂肪，身材走形的時候，不過隻要在紅毯前瘋狂減肥，再胖的人也有美好的身材。因此，下面為大家介紹燃脂健身操，每天抽30分練習，讓你30天身材媲美奧斯卡紅毯女星。
扭動軀幹
1、站立，雙腳打開，寬度約為30厘米。擡高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳并且輕輕按着雙耳。
2、擡高左膝，扭動上半身，同時慢慢将左膝移向右手肘部，然後恢複到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。
側蹲伸展
1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。
2、舉高右臂，同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替重複動作，總共做60秒。
仰卧卷腹
1、仰卧，屈起雙膝。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢擡高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。
側卧提臀
1、側卧，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時将身體向上提高，擡高并伸展右腿，左膝彎曲并且放在身後。
2、将臀部放低一點，然後重新擡高。慢慢重複擡高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。
仰卧舉腿
1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。彎曲右膝并擡起，同時擡起伸直的左腿。
2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置。在30秒内盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。
登山者
1、做俯卧撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐着地，讓身體處于綁直狀态。
2、彎曲右腿，慢慢擡到胸口的位置，再伸直，恢複到俯卧撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢複到俯卧撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，盡量将髋部和臀部放低點。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
