瘦腰的4大運動扭動軀幹-tft每日頭條

瘦腰的4大運動扭動軀幹

健康更新时间:2024-09-16 13:29:51

　　很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果隻做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，遊泳等。當然，也有一些簡單有趣的瘦腰的動作，我們将為你一一介紹。

　　瘦腰的4大運動扭動軀幹

　　扭動軀幹

　　1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂擡高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝擡高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體複位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。

　　側蹲伸展

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。

　　2、右臂下降複位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　仰卧卷腹

　　1、仰卧，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，擡高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。

　　仰卧舉腿

　　1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒内盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

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