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跑步關鍵姿勢前腳掌着地

生活 更新时间:2024-12-04 12:14:00

跑步時,雙腳如何着地?

跑步吧:請先從腳跟著地,再将重心移至腳趾。

CHECK:骨盆确實移動

以腳跟着地,能幫助我們抓緊地面,踏出穩健且有力的步伐。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地(跑步腳着地順序有學問)1

▲腳踝請用力,而腳跟則需呈90度,才能吸收著地時的衝擊力。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地(跑步腳着地順序有學問)2

▲用腳跟緊緊捉住地面,再将重心移至拇指的頂端。

「雙腳如何着地」是跑步成敗的關鍵。而正确的方法,是跨步時先從腳跟著地,再将重心轉移至腳趾。

▲練跑TIP:着地時,勿使腳尖向内或向外

跑步關鍵姿勢前腳掌着地(跑步腳着地順序有學問)3

▲腳尖向内時,往後蹬的力量會被削弱,導緻跑步時浪費更多力氣。

跑步關鍵姿勢前腳掌着地(跑步腳着地順序有學問)4

▲腳尖向外時,将導緻重心轉移不流暢,容易造成膝蓋疼痛等傷害。

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