肚子是人們身上最容易存在脂肪的地方，不管是女性還是男性，其中有很多人都因為肚子上的贅肉而郁郁寡歡。有很多男性對于自己的身材也是非常在意的，所以他們中的很多人都急于想要知道，怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉。下面有幾種可以幫助他們的方法，這些方法有很多都有着非常好的依據，希望大家可以嘗試。

　　腹部按摩減肥法

　　此法同時适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

　　全身性有氧運動

　　為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要适當進行飲食調整，減肥效果會更好。

　　腰腹部運動

　　在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利于增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行（90~110米/分鐘）時，擡頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上擡，雙肩不要上聳，兩前臂擡至腰部，自由地前後擺動。

　　●仰卧卷腹仰卧于墊子上，雙手放于胸前，下巴内收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要擡起，完成動作。重複動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰卧舉腿仰卧于墊子上，雙手放于體側，雙腿擡起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時将雙腿擡起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　适當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體内脂肪的消耗。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

　　肚子上的贅肉是很多男性都非常惱人的東西，所以希望男性們可以試着嘗試下上述所說的幫助他們的方法，隻要肯嘗試，隻要肯堅持，我相信，肚子上的贅肉總會有減掉的一天。

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