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遊泳瘦身計劃如何制定

健康更新时间:2025-03-19 13:36:46

　　運動減肥和遊泳減肥是全面的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過于着急，會引起腳骨扭傷，對關節的沖擊力也不小，那麼遊泳過程中促進脂肪，減少對關節的損害，不會導緻關節變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那麼遊泳瘦身計劃怎麼樣呢！

　　分享安全有效的遊泳減肥計劃

　　方法/步驟

　　持續訓練：

　　遊的距離較長，速度适中，太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統。碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

　　分享安全有效的遊泳減肥計劃

　　任意變速訓練：

　　對持續訓練法的一種補充，通過快慢相間的遊泳訓練，可以增強訓練的趣味性。自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢

　　重複訓練持續2000米。

　　分享安全有效的遊泳減肥計劃

　　間歇性訓練：

　　兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控制的。關鍵一點是，要在尚未完全恢複體力時便開始下一組練習。碟5x100間歇1分鐘+自5x100 陸上休息3分鐘仰5x100間歇1分鐘+蛙5x100 陸上休息3分鐘

　　分享安全有效的遊泳減肥計劃

　　以上是四種泳姿組合訓練2000米的計劃，可以任意交替訓練，每周3-4次，每次60分鐘。

　　遊泳是一項全面的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關于遊泳瘦身計劃要根據自己的體貌特征來制定，高強度的訓練會對身體造成傷害，所以要循環漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。

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