健康監護――首先是運動量要适宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指标可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數，一般身體健康而無鍛煉基礎的老人，運動後的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右，且在1小時内能恢複正常。這樣的心率數說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合适的運動強度。
鍛煉項目――沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始，選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎的老人，可從簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。當生理上和心理上逐漸開始适應并出現體質由弱變強的良好轉機時，老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎上可再學些新難項目，諸如小球活動、遊泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。
運動禁忌――老年人選練的運動項目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點的制約，老人需禁忌以下幾種運動：
（1）不宜進行速率項目，心髒機能低下，動脈血管硬化，如若運動速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現意外的運動猝死。
（2）不宜進行對抗性強烈的運動項目，反應遲鈍，自我保護意識能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。
（3）不宜進行轉變體位過多的運動項目。這類項目中，前俯、後仰、低頭彎腰的動作多，容易發生運動意外事故。
（4）不宜進行負重的運動項目，這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈眩或昏倒等不良後果。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
