由于年齡增長，肌肉也會慢慢衰退，臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺得十分性感，心馳神往。那麼如何練出翹臀呢？下面小編就來介紹後擡腿提臀的方法，通過以下幾個簡單的動作幫大家修飾身體曲線，瘦腰翹臀，從此告别扁平的臀部，輕松擁有S型身材。
俯卧後擡腿
預備：俯卧，腿伸直并攏，肘支撐，上體擡起45度。
動作：
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反複5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上擡，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側擡
預備：并腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側擡，大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍後，左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
跪撐後擡腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1、左腿向後伸直擡高，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及軀幹部位。
以上就是後擡腿提臀的方法，很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時，做一下高擡腿，盡量将腿向上擡，這個動作不僅可以收緊腹肌，同時還能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。記住，做的時候，動作一定要到位，身闆要直，腿要擡高。
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