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室内減脂運動有哪些？

健康更新时间:2024-11-23 12:30:02

　　雖然現在有很多的人都想減肥，但是很多的人，特别是女性都不太願意進行一些戶外的運動，比較願意在家裡進行一些鍛煉和運動，那麼這就要求了解一些比較适合室内進行的運動。運動減肥是最健康的最安全的一種瘦身的方法，那麼到底室内運動有哪些呢？下面我們就來介紹一下适合在室内進行的減肥的運動。

　　室内能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撐等等，這些簡單的運動都可以在室内完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

　　室内減肥運動不用太大空間，可以試着在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢？

　　1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，擡起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回複直立狀态，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

　　2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

　　3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢複，重複幾次。

　　這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒适度，在身體舒适的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

　　上文中講解了一些在室内進行的運動，每天在室内堅持進行一些動作和運動，長期是有減肥和瘦身的效果的。當然室内的話就不能進行比較劇烈的運動，瑜伽、俯卧撐、平闆支撐、仰卧起坐等運動是比較适合的，轉呼啦圈、跳繩、跑步機等也是可以的。

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