轉呼啦圈的減肥計劃-tft每日頭條

轉呼啦圈的減肥計劃

健康更新时间:2024-06-28 19:26:09

　　我們在生活中想要通過轉呼啦圈來減肥，我們就需要制作一份詳細的運動計劃，這樣才能夠幫助我們減肥。首先我們要調整自己的飲食問題，在每天晚上的時候以清淡為主，吃完飯兩個小時候可以進行轉呼啦圈運動，轉呼啦圈的時間要達到半個小時以上，這樣嚴格的去要求自己來實現減肥的計劃。

　　手臂上臂、腰部兩側及後背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　文章詳細的告訴我們轉呼啦圈的減肥計劃是怎樣的，希望大家可以去堅持轉呼啦圈減肥的運動，這樣對于你們瘦腰是有幫助的。我們想要瘦腰部，首先我們的順時針轉動呼啦圈，并且要堅持半個小時以上，要讓腰部的肌肉感到有拉長的現象。

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