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怎麼鍛煉肱二頭肌肌峰

健康更新时间:2024-08-21 02:18:12

　　說到肱二頭肌大家都知道是可以體現男性很男子氣概的一種身材，同時還能讓男性看起來很有安全感。同時大家也應該知道的就是一個健壯的男性和一個瘦弱的男性，女性朋友們肯定會選擇身材強壯的男性的，但是很多的男性在一開始的時候并不知道怎麼練成肱二頭肌肌峰，那麼，怎麼鍛煉肱二頭肌肌峰？

　　1、交替彎舉右臂動作

　　這個動作主要鍛煉肱二頭肌。身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。

　　2、交替彎舉左臂動作

　　左臂與右臂交替進行，建議一次做4-5組，每組8-12個，第一組重量稍微輕些，後面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。

　　3、意念彎舉準備動作

　　這個動作主要鍛煉肱二頭肌肌峰。身體站立(應該是坐姿)，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠在同側膝或腿上。另一手置于同側膝或腿上，穩定身體。

　　4、意念彎舉

　　持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍作停頓，然後緩慢還原。兩手輪換。建議一次做4-5組，每組8-12個，重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。

　　5、側彎舉

　　這個動作主要鍛煉肱肌和前臂肌。身體處于坐姿或站立，雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍作停頓，然後緩慢還原。兩臂可同時做，也可交替做。

　　6、側彎舉側面動作示例

　　肘關節可以靠在腰上，或是騰空，上臂保持不動，靠肱二頭的力量彎舉啞鈴，盡量不要靠甩的力量彎舉啞鈴。同樣也是一次做4-5組，每組8-12個，重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。每天15到25分鐘就會有比較不錯的效果，最終您将擁有肱二頭肌！

　　關于怎麼鍛煉肱二頭肌肌峰？一開始不知道怎麼鍛煉的男性看過上文的内容後應該也學會了不少了，隻要大家能按照上文介紹的步驟長期的堅持鍛煉，相信很快就會見到自己身體強壯的效果的，而且長期的堅持還會有着強健的身體的效果。

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