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辦公課間操放松全身越忙越精神

健康更新时间:2025-11-06 09:00:31

　　放松肩背，拉伸整個脊柱

　　站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重複多次。

　　拉伸手臂，放松頭頸部

　　站姿，雙手十指交叉置于頭後，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重複多次。

　　中段拉伸放松，瘦腰腹

　　雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，随身體盡量擰轉，每個方向保持10-15秒。

　　美腿塑形，消除腿部浮腫

　　挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向後扶住椅背，交替擡腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

　　腿部伸展，消除雙腿疲勞

　　雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節，保持該動作幾秒鐘。重複多次。

　　放松身心，做最後的伸展

　　雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

　　拉伸側頸部，預防頸椎痛

　　挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重複多次。

　　放松腰腹肌肉，修長腿部曲線

　　站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手扶住右腳踝，右手叉腰，身體前傾，并緩緩向右側扭轉，保持姿勢幾秒鐘，換側重複多次。

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