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經常扭傷腰怎麼辦

健康更新时间:2024-11-25 17:50:10

　　現在的人大部分都是坐在辦公室辦公，運動的時間很少，往往有時候想起來健身的時候就是上下樓不坐電梯，自己都樓梯。可是這樣的運動方式，并不是很好的，是很容易扭傷腰的。那經常扭傷腰怎麼辦？對于有這種困擾的人來說，這個問題是很急需解決的。下面就關于這個問題為大家介紹一下。

　　經常扭傷腰怎麼辦？立即選擇木闆床平躺休息是其一，扭傷24小時内局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。

　　按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻後，如此反複5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

　　擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以産生熱感為宜，約2分鐘。

　　熱敷法：在腰部蓋一層薄布，将擰幹的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可将炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　背運法：患者與家人背靠背站立，将手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。

　　蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒适。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

　　現在大家對于經常扭傷腰怎麼辦了解了吧！雖說運動對于身體的好處很多，不過運動是需要循序漸進的，慢慢來，這樣身體才能夠吃的消。還有就是提醒扭到腰的朋友，要是自己處理不好，就要及時就醫，以免情況嚴重了，耽誤了最佳治療時間。

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