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一坐直腰疼該怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-11-25 16:01:02

　　腰背疼痛已成為常見的病痛之一。人們在日常生活中活動量逐漸減少，坐着的時間卻越來越長，身體姿勢單一或不正就會造成慢性勞損，逐漸導緻人體整個肌肉骨骼系統的機能衰退。因此，正确的坐姿是對我們脊椎腰椎是非常重要的，那麼小編來說說身體正确姿勢。

　　正确的身體姿勢，幫助預防腰背痛：

　　正确的坐姿：對長時間坐在椅子上工作和學習的人士來說，采取正确的坐姿十分重要。正确的坐姿簡單來說就是要坐直。許多人上身會不知不覺地向前傾并彎腰，這種姿勢對腰椎很不利。桌子的高度也很重要，桌子高度過低，上身就會不自覺地向前彎。椅子的理想高度應該是在完全靠椅背坐時，兩腿自然下垂，兩腳正好自然踏地，這時臀部應該比膝蓋稍微高一點。

　　正确的站姿：正确的站立姿勢應該是從側面看時，耳朵、肩膀中央、第四腰椎體中央、膝關節及外踝成一條直線。長時間站立的時候，最好一側腳稍微向前伸并微屈膝關節，也可以把兩腳輪流放在15厘米左右厚的腳墊上，以減輕腰椎的負擔。

　　正确的卧姿：腰痛發作或腰椎管狹窄症的患者完全仰卧時可在膝下墊一個軟墊。側卧位也是一個很好的姿勢，膝關節可彎曲并在兩腿之間夾一個薄的軟墊。此外，枕頭太高會增加頸部和肩部的負擔。床墊太軟，會導緻腰椎的生理曲線消失，從而增加腰椎的負擔，這些細節都要注意。

　　有的人坐直還會腰疼就是因為不對造成的，我們所說的直并不是腰部過伸做的筆直，關鍵是要學會如何找到平衡，就學會了正确的坐姿，并活動自如，從而減少腰部的不适。小編建議大家還可以拿個靠墊放在腰部，以減緩腰部的壓力。

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