長時間坐在辦公室裡的白領們都會身體乏力、疲勞的困擾,因此采取保健措施緩解疲勞就很關鍵。那麼,如何緩解疲勞?辦公緩解疲勞方法有哪些呢?
生活中,每個人都有過度疲勞的感覺,但大多數人都不會把這當回事,認為休息一下就會好。其實這就會埋下健康隐患,要預防慢性疲勞就要注意平時的放松休息。
由于競争日益激烈,人們的生活與勞動節奏加快,緊張度增強,特别是腦力勞動者,緊張程度和所遭到的影響更為明顯。
專家指出,生活中人們隻要避免長期勞累或短期高強度工作,養成良好的生活方式和行為習慣,及早發現、治療和控制慢性疾病,正确對待工作,量力而行,找到自己合适的位置,善于自我化解壓力,是可以預防慢性疲勞的。
具體可采取以下措施:
充足睡眠:睡眠是解除疲勞的重要方法,充足睡眠應着眼于提高睡眠質量。
适量運動:慢跑、太極拳、按摩、瑜珈功,或者唱歌、唱戲(即腹式呼吸),都是舒緩緊張放松神經的好方法。
工作放松:勇于承擔,緩急安排,緊張工作,情緒輕松。
經常性的處于高度緊張會讓我們的身體透支,預防慢性疲勞,對我們的身體健康起着至關重要的作用,所以不可掉以輕心。
辦公室健身操 消除疲勞
頸部放松
頸部放松是簡單易行的。身體坐直,雙手自然放在腿上,從眼睛向前看開始,吸氣,頭部向左側轉動,盡量用下巴尋找肩膀,身體不要轉動,呼氣,頭部轉回。然後以同樣的規則轉向右側。
仍然結合氣息,呼氣時頭向後側下沉,盡量拉伸頸前肌肉,吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣,保持正常呼吸。
注意:如果有頸椎病的人,不适合這項動作。
大腿放松
站立,一隻手扶在椅背上,另一隻手拉住相反一側的腳踝,并讓腳後跟貼近臀部,大腿與地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然後換另一側做。
注意:保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度,最好把左手放在背後,右臂擡至胸前,小臂與地面平行,以腰背部的力量帶動上半身向左扭動,盡量扭轉至極限,稍控制2~3秒,然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意:身體扭轉不是借助爆發力來完成的,需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3~5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張,不過對于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效,而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧,頸部也能得到放松。
雙腿開立,雙手在身體後側相握,呼氣身體向前俯,雙手伸直并垂直于地面,頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意:如果韌性不夠雙手不必相握,手臂盡量向上伸直也有一定的功效。
小腿放松
坐立,雙手交叉握住左膝蓋後側,身體保持直立,盡量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠,就讓左膝自然彎曲,如果您正好在候機大廳,那就可以把動作幅度做大,讓擡起的左腿做繞膝運動,逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈,然後再嘗試讓擡起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動作。
注意:不要讓上半身前俯去夠大腿,這樣動作的效果可能減半哦。
總結:疲勞不僅對身心健康不利,也不利于工作的完成,長時間疲勞會使得人萎靡不振。那麼,以上小編準備的辦公室緩解疲勞秘笈來學習下吧,很有幫助哦~
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