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俯卧撐的姿勢有哪些

健康更新时间:2025-01-10 22:25:11

　　很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質，而對于男人來說，喜歡選擇做俯卧撐來作為自己優先的運動，俯卧撐做的時候比較勞累，出汗量還特别的大，如果做俯卧撐不好好掌握做俯卧撐的姿勢，那麼做出來就不會覺得自己有什麼效果，俯卧撐做好了是可以減肥的，還有鍛煉身體的效果，那麼俯卧撐的姿勢有哪些呢？

　　一、基礎式俯卧撐

　　動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀态。

　　二、印式俯卧撐 (最好在吃飯之前做)

　　動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的抛物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀态。

　　三、斯巴達俯卧撐(這套動作屬于進階級别俯卧撐)

　　動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

　　四、複合式俯卧撐

　　動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀态，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。(注意：整套動作在盡可能短的時間内完成以提升效果)

　　做俯卧撐的時候一定要注意不要傷害自己的胫骨了，這個俯卧撐是很容易拉傷肌肉的，如果不注意這個俯卧撐的正規姿勢的話，那麼拉傷了肌肉之後對身體的影響和危害就大了，并且做俯卧撐的時候姿勢不正規的話，那麼鍛煉之後所得到的效果也不是最突出的，有可能會是白做。

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